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Hallo ihr Lieben,
ich möchte mich gern ausgewogen ernähren, also kein Low carb oder so. daher meine Frage, wie sollte sich das Verhältnis von Kohlenhydrate-Fett-Eiweiß sich aufteilen?
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2085 kcal
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Gras: 76,90g | Prot: 87,52g | Glu: 272,71g.
Petit Déjeuner: Zimt, Kaffee, Milfina Milch 1,5% Fett, Honig, Banane, Milbona Quark Magerstufe. Déjeuner: Cucina Grana Padano, LAWA Pfannkuchen , Wiesbauer Käsewurst Gebraten , LAWA Pfannkuchen . Dîner: K-Classic Hirtenkäse aus Kuhmilch Light, Ponti Aceto Balsamico Di Modena , Zucker, Kirschtomaten, Rucola , Extra Natives Olivenöl, Ofenkartoffel (ohne Schale gegessen), Tassimo Café Crema, Milch 1,5%, Monin Vanille Light. Snacks/Autre: Wrigley's Extra Professional Strong Mint. plus...
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 Commentaires
Bei einer normalen Ernährung ca 25% Eiweiß, 30%Fett und 45% Kohlehydrate. Wobei es auch gesundes und ungesundes von allem gibt. Aber einfach mal im Netzt gucken, da wirst du leicht fündig ☺️👍
11 janv. 21 par le membre: sassi.68
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Bist du weiblich, solltest du die 50g Fett Marke nicht unterschreiten.
Genug Eiweiß treibst du viel Sport brauchst du mehr Eiweiß
Manche sagen 2g ich finde das zuviel, da nur die fettfreie Masse Eiweiß benötigt max 120g aber so 1.bis 1.2 g Eiweiß pro Kg reicht, den Rest KH.
Fette sind wichtig, für Hormone, Fette über die Nahrung machen nicht dick, keine Angst.
Es ist immer das Defizit, wo du abnimmst.
Es gibt viele Empfehlungen im Netz und auch, Stimmen, die der Grenze 50g bei Frauen widersprechen...
11 janv. 21 par le membre: Rudihamster
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11 janv. 21 par le membre: Dani2702
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Schau mal hier rein, ein super Artikel darüber, sowie was wofür ist und auch in welchen Lebensmitteln etc!
Echt zu empfehlen 👍☺️
https://m.fitforfun.de/abnehmen/gesunde-ernaehrung-die-rolle-der-naehrstoffe-eiweiss-fett-und-kohlenhydrate_aid_10133.html
11 janv. 21 par le membre: sassi.68
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Ich hab hier bei FatSecret 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Eiweiß eingestellt, das ist ein Verhältnis, das für mich/Frau mit „normaler“ Ernährung gut funktioniert.
11 janv. 21 par le membre: Kalonist
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11 janv. 21 par le membre: peterkater
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Kommt für mich immer drauf an, wie der eigene Körper „funktioniert“. Ich kann auf reine KH gar nicht. Beeinträchtigt Schlaf und am nächsten Tag komm ich kaum in die Gänge. Für mich ist Low Carb tatsächlich das Beste. Ist aber so dermaßen drin, dass kein bewusster Carbverzicht statt findet. Also erstmal bisherige Essgewohnheiten analysieren und dann schauen.
11 janv. 21 par le membre: SanStar78
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Historique de poids de Dani2702
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