|
Kalau nyemil2 bisa 2000kcal sehari, kalau ga nyemil bisa 1500-1800kcal..kesimpulan kurang2i nyemil klo mau defkal wkwkw.. kalau ga nanti jatuhnya surplus atau maintenance terus 😅
|
1975 kcal
|
Gras: 86,13g | Prot: 87,37g | Glu: 217,16g.
Déjeuner: Aice Chocolate (Es Susu Lapis Cokelat), Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (3), Teh Manis, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Goreng. Dîner: Pisang, Bamboe Bumbu Balado, Ikan Tongkol Goreng, Ceker, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka . Snacks/Autre: Wafer Vanila (Lemak Lebih Tinggi), Nissin Sagu Keju (30g). plus...
|
|
2254 kcal
|
Exercice:
High-Intensity Interval Training (HIIT) - 30 minutes, Aérobie - 30 minutes, Repos - 17 heures, Dormir - 6 heures. plus...
|
|