Journal de Tillylovesnora, 19 janv. 21

De antwoorden op je vorige posts zeggen genoeg, lees die eens goed door... 

De antwoorden, hoe goed bedoeld ook, zijn geen antwoorden op mijn vraag... Ik hoop op meer onderbouwde reacties. 

Ik denk dat je momenteel naar te korte periodes kijkt: ga uitzoomen. En, een crash dieet is m.i. nooit een antwoord; je zoekt een levensstijl. En over je vraag mbt afvallen door minder te eten of afvallen door meer te bewegen: kijk eens naar de Burn the fat, feed the muscle blog, van Tom Venuto. Succes! 

@sweekee dankjewel, dit klinkt nuttig, ik moet inderdaad uitzoomen 

De maandelijkse periode kan ook een rol spelen, dan weeg je meer 

Misschien moet je ook kijken naar wat je eet, tuurlijk is calorieën tellen wel belangrijk maar je kan bij wijze van beter 200 ckal aan mango eten dan 150 ckal aan koekjes. ☺️ 

een tijdje geleden viel ik niet meer af en had ik zelf eerder het idee dat ik weer aankwam. mijn coach vertelde mij dat ik niet af viel omdat ik te weinig at. mijn lichaam ging daardoor juist weer een voorraad opbouwen en het enige wat minder werd was mijn spiermassa vanwege een gebrek aan voedingsstoffen en eiwitten van het te weinig eten. nu ik mijn kcal, koolhydraten en eiwitten iets verhoogd heb en mezelf forceer daar niet onder te zitten gaat het een stuk beter! ik val weer af en voel mezelf ook veel beter. ik weet niet of je er iets aan hebt maar mij heeft dit tot nu toe geholpen! ondanks dat het enorm eng is om wat meer te gaan eten😅 

Je bent niet aan het jojo-en, maar meer bezig met gewichtsbehoud, zo te zien. Wat is je bmr? En hoeveel calorieën eet je op een dag? Voer je écht alles in? 

Misschien val je wel af in cm? Heb je dat gemeten? Misschien is intermittent fasting ook een idee. 

Het kan meerdere oorzaken hebben dat je in het jo-jo effect zit. Ten eerste las ik in je vorige post dat je je misdragen hebt deze week met lekkere dingen. Waarschijnlijk waren dat meer kcal dat je instantie dacht. Dus ben je daardoor aangekomen. Ten tweede las ik ook dat je iedere dag deed sporten zoals fietsen, wandelen of hardlopen waarbij je 500kcal verbrand. Dus hieruit blijkt dat je minimaal 1uur fietst of 2 uur wandelt of 40min hardloopt op een dag. En dit moet dan wel aaneengesloten zijn en er vanuit gaande dat je dit op actieve wijze doet. Wat in mijn optiek best belastend is voor het onderstel iedere dag. Maar dan kan het mogelijk zijn dat je spiermassa bent aangekomen. Of het kan zijn dat je een dag wat minder hebt getraind maar wel meer kcal hebt gegeten dan je zou moeten icm je training. ten derde In een tekort zal je BMR uiteindelijk afnemen, naar mate je lichaamsgewicht daalt. Adaptieve thermogenese kickt hierbij in en je lichaam zal zich aanpassen aan de huidige calorie inname; wat betekent dat je minder calorieën moet binnen krijgen dan voorheen, om nog steeds vet te verliezen. Ten 4de, kan stress of slaaptekort ook een factor zijn aangezien je een kleine hebt kan dat van toepassing zijn. Waardoor je een verhoogde eetlust krijgt hierdoor en mogelijk meer slechtere dingen bent gaan eten die ongemerkt meer calorieën bevatten dan gedacht. https://bell-coaching.com/lifestyle/de-ultieme-slaapgids-perfecte-slaap-voor-optimaal-resultaat/#t-1611068355269 Mijn tip: - Bereken je calorie behoefte opnieuw. - Doe dit getal x 7 zodat je een week behoefte hebt. Verdeel je calorieën over de dagen, dus op de trainingen mag je meer, op rustdagen eet je nog minder. Maar int totaal moet je onder je weekbehoefte blijven. Om dit uit te rekenen kan je op de onderstaande site kijken en is ook meer informatie. Bron: https://bell-coaching.com/voeding/voeding-doelstelling-deel-1-calorie-behoefte-bepalen/#t-1611069316169 

@Merlejans: dankjewel voor je bijdrage! Ik ben inderdaad snel een aantal kilo's kwijtgeraakt. Ik ben wel degelijk zichtbaar slanker geworden, maar alsnog zou het goed kunnen dat ik vooral veel vocht en wellicht ook spieren ben kwijtgeraakt. En door even iets meer te eten kom ik gelijk weer in vocht aan. Maar dat gaat er als het goed is ook wel weer af als ik gematigd en gezond blijf eten. En meer eiwitten en minder koolhydraten 

@Sjoerdvt wauw, dank voor je uitgbereide feedback.Ik heb wel écht eerlijk bijgehouden hoeveel calorieën ik verbrand. En inderdaad ben ik ook wel wat extreem geweest in het sporten, dat is wellicht best belastend geweest en ik heb waarschijnlijk wel spiermassa opgebouwd (ik merk bijvoorbeeld dat ik steeds sterker in mijn benen ben). Dank ook voor je andere tips. Ik probeer mezelf weer te herpakken, en iets meer te focussen op gezond eten dan op weinig eten.