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Ciao a tutti! Seguo i vostri consigli da maggio scorso e sono soddisfatta della mia dieta, perché in un anno (ho iniziato a marzo scorso) sono passata da 64kg a 57kg senza rinunce, ma mangiando sano ed equilibrato. Il mio obiettivo adesso è raggiungere 55kg piano piano entro l’estate, peró senza sembrare un palloncino sgonfio! Ho due cose da capire:
1) come convincermi ad allenarmi regolarmente, anche poco, visto che sono discontinua, pigra e sempre al lavoro... quando rientro a casa non vedo l’ora di mangiare e buttarmi sul divano.
2) capire ancora se le calorie che assumo non siano troppo poche o troppe. Lo so dopo quasi un anno non ho ancora capito bene! Ma visto che non ho mai fatto domande vi chiedo se è corretto: età 45 altezza 1,45 peso 57 attività sedentaria risultato: 1600 per mantenimento - 1400 per leggera perdita di peso.
I valori che ho impostato per i macro: grassi 53g proteine 112 carbo168g. Grazie!!
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1403 kcal
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Gras: 48,55g | Prot: 71,69g | Glu: 176,24g.
Petit Déjeuner: Caffè, Carrefour Bio Latte di Avena, Albume d'uovo, Zucchero, Gonuts Gonuts Dark, Banana, Ecor Farina d'avena Integrale. Déjeuner: Merivio Caciotta Morbida, Philadelphia Philadelphia Active, Barilla Cereali Integrali con Riso Nero Italiano, Conad Riso Basmati, Radicchio Rosso. Dîner: Carote Bollite, Patata Americana (senza Buccia, Cotta, Bollita), Tofu Fritto. Snacks/Autre: Banana, Galbusera BelleBuone . plus...
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 Commentaires
ciao. sei sempre stata fissa sulle 1400kcal fino ad ora nell'anno trascorso?
19 janv. 21 par le membre: Tasha-89
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Non riesco sempre a stare sulle 1400.
All’inizio si e facevo anche yoga. Dopo l’estate ho deciso di rilassarmi e non calcolare più le calorie, ma ho mangiato correttamente e ho mantenuto comunque il peso raggiunto. Adesso sto ricominciando a stare attenta alle calorie
19 janv. 21 par le membre: anna_rella
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57kg li ho raggiunti la scorsa estate. Poi mi sono fermata
19 janv. 21 par le membre: anna_rella
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bravissima 😊 Le proteine sono esagerate!!!!!!!!!!!
19 janv. 21 par le membre: Chtulhu
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Intanto cammina e cammina anche .. anche 10km al giorno e poi lo yoga non lo lasciare. Dovresti a mio avviso ricalcolare altrimenti blocchi il tuo
metabolismo . Però già che sei rimasta uguale 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 vedrai che ce la farai
19 janv. 21 par le membre: supereva.7
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ah ok. Le proteine non riesco mai a raggiungerle. Quante ne dovrei assumere?
19 janv. 21 par le membre: anna_rella
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considerando che non ti alleni, 60-70 g di proteine vanno più che bene per te, se poi riprendi ad allenarti le aumenti
19 janv. 21 par le membre: xoxoitsmeyeah
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Se hai smesso di tener conto di quanto mangiavi dopo l'estate è difficile dire quante kcal hai assunto fino ad ora per restare stabile col peso e come erano suddivisi i macro.. Senza considerare che è possibile che il peso sia rimasto stabile ma che sia potuta cambiare la percentuale di massa magra e grassa... Direi che devi ripartire da zero o quasi per sapere come regolarti😅
19 janv. 21 par le membre: Tasha-89
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Per quanto riguarda l'allenamento... Ci vogliono obiettivi. Imposta una scheda da seguire e imponiti di fare un tot di allenamenti a settimana.. Puoi anche iniziare solo con 2 allenamenti a settimana e poi aumentarli più avanti. Se la sera ti risulta difficile per la poca voglia allora falli al mattino. Io lavorando su turni li faccio quando posso.. Quando al palestra era aperta a volte finivo di lavorare alle 22 e mi allenavo dalle 22.30 a mezzanotte, prima di rientrare a casa. È questione di obiettivi e organizzazione.. Poi quando inizi a vedere dei buoni risultati ti viene ancora più voglia di continuare😉👍🏻
19 janv. 21 par le membre: Tasha-89
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19 janv. 21 par le membre: Nicoletta83.11
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Bene! Ricomincio dall’inizio allora! Mi ritaglio il tempo per gli esercizi e dedico un po’ di tempo anche nel fine settimana. Le camminate anche.
Grazie a tutti, spero di sbloccarmi!
19 janv. 21 par le membre: anna_rella
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