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me recomidan como bajar la guatita? debido a mi dieta de aumento de masa muscular e ganado mucha grasa en la guata y no se como bajarla😭
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2294 kcal
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Gras: 88,57g | Prot: 112,26g | Glu: 274,95g.
Petit Déjeuner: Plátano Maduro, Amada Masa Pan Integral Linaza y Chía, Milo Milo, Purita Leche Purita Cereal, Aceite de Oliva Extra Virgen, Huevo Revuelto. Déjeuner: Huevo Cocido, Lechuga, Clementinas, Almendras, Pacanas, Maní, Aji de Gallina, Camote Cocido, Tucapel Arroz Blanco Grado 2. Snacks/Autre: El Golfo Merluza Apanada, San Jose Atun Claro Lomitos en Agua, Milo Milo, Purita Leche Purita Cereal, Pancho Villa Tortilla M. plus...
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1790 kcal
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Exercice:
Musculation - 1 heure, Squats - 30 minutes, Repos - 14 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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 Commentaires
deficit calorico y cardio compita!! y si quieres pesas tambien. saludos
20 janv. 21 par le membre: jorgeeeeee11
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Déficit moderado para no perder el músculo que ganaste, un poco de cardio y fuerza 💪
20 janv. 21 par le membre: valentinabelenvasquez
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20 janv. 21 par le membre: nonbinaxxx
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bro cuando se habla de cardio no es algo que te ayude especialmente en lo que estás buscando .. para eso mejor ataca directo el core con variaciones de abdominales, hacer planchas estáticas puedes comenzar con aguantar tu peso por 10s y descansar 5s o no más de 10s y repites 3 veces. a medida que sea haga más fácil sube la cantidad de repeticiones o sube a 20s hasta 30s .. busca videos en Youtube. te recomiendo buscar videos de street workout y calistenia.. yo comencé el 2 de enero y los cambios físicos más una buena dieta son notorios. éxito y prohibido rendirse 👍🏻
20 janv. 21 par le membre: victor sw
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Hola, lo mejor sera qe priorices en entrenamientos de fuerza para qe no pierdas tu masa muscular qe has ganado, incluir de primeras cardio de baja intensidad qe va entre 45 60 min de caminar, andar en bici etc, también podrías añadir hiit, pero va depender de tu estado físico y como responden tus articulaciones a esa estrategia. Mejor qe empieces progresivamente y no de golpe. En cuanto a la dieta, un déficit pequeño del 10% menos de tus calorias de mantenimiento estaría bien, en cuanto a macros la proteína rondaría de 1.6 a 2.0 g x kg de peso para mantener tu musculatura, estas solo son recomendaciones generales, lo mejor que te asesores con un profecional del área. Saludos💪😁
21 janv. 21 par le membre: MVPIPE
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https://www.instagram.com/tv/CKKcX6CDX1v/?igshid=2slbky8hrjq6
21 janv. 21 par le membre: TíoTuri
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Historique de poids de nonbinaxxx
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