Journal de Peu | Insta: @pdrolma, 25 janv. 21

comer 

kkkkkkkk  

Faça um jantar rico em proteínas e gorduras boas, e depois se ocupe com algo que não seja a TV... Ela deixa suas mãos livres o que aí na ansiedade vc quer ocupa-las e vai pensar em comer kkkkkk Tente um livro, um jogo de tabuleiro ou mesmo um game se estiver sozinho... A dica é se alimentar bem e ocupar a mente e as mãos até que o sono venha 😜 

comer comida de verdade, menos farinhas e açucares possível, coma legumes, carnes, ovos, leguminosas. Uma refeição bem completa, e evite ficar beliscando. 

olha não sei se vai funcionar com você, mas comigo está dando super certo... eu procuro fazer exercicio no final da tarde, tomo banho e vou preparar a janta (sim, meu endroquinologista disse que posso jantar) mas é leve o que nasce em cima da terra a vontade, 2 colheres de legumes, 3 de arroz e 1 de feijão, já estou até reduzindo para 2 de arroz e nada de feijão (não estou com tanta fome mais) e ai vou deitar e acabo dormindo cedo por cansaço mesmo. O que você tem que ter é foco e disciplina, traçar uma meta... os resultados demoram e tem hora que da vontade de largar tudo e cair na pizza... tudo bem se isso acontecer, mas lembre-se de voltar! digo isso porque comia pizza dia sim dia não é hoje não sinto mais vontade. Lembrando que é sempre bom da uma renovada na dispensa! 

Deixar de comer tudo que dá picos de glicemia... proteínas e gorduras boas são uma ótima estratégia para te deixar com maior tempo saciada. 

...E se sentir fome, coma! comida de vdd... 

sexo 

água morna com limão  

Geralmente eu fico mastigando um pedaço de pau de canela um tempão até dissolver. Distrai, canela faz bem para a saúde e dá um gostinho super bom na boca. 

sempre sinto essa compulsão antes de dormir, costumo tomar uma xícara de chá e passa! até durmo melhor... 

você tá jantando que horas? dependendo da hora, 3 horas antes, faça um lanche que envolva frutas com granola ou chia, 15g de granola ou 7g de chia. A chia vai quebrar o valor calórico da fruta ou de qualquer outro alimento. Espero ter ajudado. ✌🏻 

eu estou a 3 semanas fazendo o jejum intermitente minha última refeição Fasso as 18:30 e graças a deus minha compulsão alimentar melhorou 80% o jejum te ajuda a focar na dieta 

Toma chá pq pelo menos comigo ajuda a enganar a fome. Ou então coma proteínas e saladas, esses alimentos não vão prejudicar sua dieta. 😉 

tenta focar em comer de 1g a 1,5g de proteína por quilo. se você pesa 60kg, 60g. quanto mais proteína menor a fome. coloca bastante proteína ao longo do dia. se a fome for física, vai passar. se a fome for emocional tenta ver quais são os gatilhos que te fazem comer a noite. espero ter ajudado! 

Olha esta fome crônica é ligada ao excesso de carboidratos o que provoca picos glicêmicos e daí vem a fome, tem que baixar o nível de insulina no corpo, faça menos refeições mas quando comer coma comidas com densidade calórica (gorduras e proteínas) principalmente gorduras que esta fome diminui muito, pratique jejum intermitente! 

maçã verde tira a fome e chá de orégano tbm... 

Priorize sempre comida de verdade até a saciedade, foque na proteína porque sacia muito! Mas não fique com medo de carbo a noite pode ajudar a dormir melhor(pra mim pelo menos, e vejo outras mulheres que dizem a mesma coisa) não ainda ficar cortando carbos e não dormir bem, dormir é fundamental para uma saúde hormonal boa e principalmente no emagrecimento! Não tenha pressa, aproveite a jornada e faça o que funciona para você😘❤️ 

adianta* 

eu faço assim, janto por volta das 21 horas depois não como mais nada. a única coisa que eu coloca pra dentro é líquido, de uma em uma hora. E antes de dormir, to acostumando em tomar chá, tem me ajudado com a fome. as vezes fome realmente pode ser confundido com sede, faça um teste antes de tudo, é isso ai.