Journal de LusyNiagara, 20 févr. 21

tergantung tujuannya kak,kalo untuk menjaga atau naikin BB biasanya komposisi segitu udah cukup 

tinggal disesuaikan sama aktivitas sehari2,pola istirahat,sama managemen stressnya kakak 

kalo gula dari buah roti gandum nestum itu baik g? 

Baik selama nggak dikonsumsi berlebihan 😊😊 

kebutuhan protein mu = sekitar 1-2 gram X BB mu (dlm kg)  

mau dong makanannya apa aja, aku makan gulanya ga rendah itu:( tapi kalo dari rotgand nestum pepaya pisang biskuitgandum gapapa kan ya? 

Secara teori sih nggak masalah 

Cuma kan kita nggak tau pada nyatanya apakah bisa worth it ke kamu atau nggak 

wah ini makan apa aja..rendah gula, garam, sekali :) 

Aku kadang ga plek ato nge pas ama persen di fs. Menurutku di fs jumlah protein nya melebihi kebutuhan protein harianku yg semestinya. 

Maaf kak, ini rencananya buat jangka panjang kah komposisi makronutriennya segitu? Kalau iya, mungkin sebaiknya cek asam urat dan fungsi ginjal tiap 6 bulan, soalnya asupan protein di atas 2g/kgBB lumayan berat buat ginjal. Nggak selalu berbahaya sih, cuma kadang ada yang proteinuria, ada juga yg jadi asam uratnya tinggi. Protein tinggi bagus buat naikin metabolisme dan membentuk otot, tapi ada resikonya juga. 

kalau kak mestika kebutuhan proteinnya sehari berapa? aku juga suka makan protein kadang sampai 100g lebih bb ku 45, is it okay? 

sodium ku sehari bisa 2000an🥺 

@Sarah'r kalau saya biasanya asupan protein di kisaran 1 - 1,5 g/kgBB, soalnya lambung saya lemah trus takut efek jangka panjangnya juga kalau makan protein di atas itu. Kalau mau bodybuilding memang perlu asupan protein lebih kak, biasanya kisaran 1,5 - 2 g/kgBB. Cuma ya itu, harus rutin cek lab buat jaga-jaga. 

kalo makronutriennya ngikutin fs,bisa ga sih? 

Trs protein yg qt udh konsumsi 1hr itu protein yg 25% snlh kanan atau 93% yg snlh kiri ya? 

Yang sebelah kiri itu bukan persen, tapi berat protein yang dikonsumsi dalam sehari (93 gram). Yang di diagram sebelah kanan baru persentase protein dibandingkan makronutrien lain (karbohidrat, lemak). 

follow Instagram aku ya @nitanajma. aku berbagi tips diet, menu diet yang simpel2 dan ilmu2 perdietan. btw aku diet defkal sudah 4 bulan dan sudah turun 11kg. boleh tanya,w via DM Instagram. makasih feel free to follow ya...