Journal de Амиде вечнохудею, 03 mars 21

попробуйте попариться, банька с венчиком может помочь) мне помогло 

Солевая ванна 

Ещё в школе моя учительница по физкультуре говорила, что есть три способа облегчить крепатуру: горячая ванна, массаж или ещё одна тренировка😉 

попробуйте Траумель. гомеопатия. мне помогает. прописывал доктор ребенку после остеопатических манипуляций. он остался, решила попробовать на себе) легчает. синяки тоже на ура рассасывает) 

L-карнитин, от магния немного легче.  

миофасциальный релиз 

ванна с солью, с содой, можно магниевкю ванну принять, легчает 

Сделайте приседаний пять по 2 подхода, разомните руки и ноги. Потом растяжка. Больно и неприятно, зато действенно и завтра 100% будет легче.  

Легкая тренировка со своим весом, растяжка поможет быстрей вывести кислоту, из за которой болевые ощущения. После тренировки горячая ванна. После горячей ванны контрастный душ. 

... теплая ванна, массаж ... легкая тренировка + растяжка, белковое питание.  

Из препаратов аминокислоты ВСА помогают быстрее восстановится. 

Присоединяюсь к совету про миофасциальный релиз. По настоящему спасает! Минус моего совета - нужен специальный ролик. И если у Вас ролика нет, то мой совет бесполезен. Но может быть на будущее :) мфр нереально крутая штука! На YouTube на канале world class есть тренировки мфр с Анной Рулевой.  

Мне растяжка помогает , но очень аккуратно ее делаю 

Большое спасибо всем большое за советы! Вывод : расстяжка, небольшая тренировка, пропарю ноги и контрастный душ, чтоб уже наверняка😅 

аспиринчик выпейте 

👂 

Пить много воды 

Магний малат 

Побегать, и посидеть в тепленькой ванной 

Spoleto1