|
Привет всем! Я недовольна своей настоящей формой. Вес - 67,5 кг, тренировки - по мере нахождения сил, загрузка - в соответствии с самочувствием. Но сейчас не время выстраивать схемы для дефицитов - работа, подъем в 5 утра и в 7 - уже на работе. Не жалуюсь - я просто выбираю оптимальные варианты и подстраиваюсь. 8 марта - тренировка: приседания: 50кг - 18 повторений 60кг - 16 70кг - 14 80кг - 10 80кг - 10 Жим ногами (без учета +53 кг платформы) 90кг - 18 110кг -16 130кг -16 Подтягивания ШИРОКИМ хватом (спина) - 16 раз Вот что значит - 'выспалась и отдохнула немного'. Улыбаюсь. Планы на переход на комбинированный режим работы греют мое сознание. Жду подходящий момент. Чувствую, не скоро их можно воплотить в жизнь... Ребята и девчата, как справляетесь с нехваткой времени и усталостью? Как планируете активность для поддержания формы?
|
41 à 60 sur 61
 Commentaires
sinkha177, Анют, спасибо🤗😁 пока держусь. На сон и отдых катастрофически не хватает ресурсов. С жиросжигателями осторожно...
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
elena_burya23, Лена, спасибо) значит, еще не все потеряно, раз ты тоже не видишь😁 значит, прибавка в 7 кг ‘расползлась’, заполнив все вакантные места😂 да, сложно восстанавливаться.
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Irba, Ирин, да, дома можно, но очень урезанный функционал, так как нужна и скамья, и стойки, и тп. Но для поддержания формы норм🤗
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Alejandro AlDeMaro, эти подходы и нагрузка для меня почти стандарты - я делаю меньше обычно в рабочие дни🤗 но каждый продвинутый занимающийся должен менять свои схемы в зависимости от цели, состояния в текущий момент и периода (дефицит - профицит и тп). Я ем сейчас достаточно, нагрузку увеличиваю при отдохнувшем организме.
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
7 кг? Хотя у меня сейчас за сушку 7 ушли, а думаешь, где они были?🧐
10 mars 21 par le membre: elena_burya23
|
Toma Rogaleva, согласна где-то с Вами по поводу ферритина на дефицитах, часто непродуманных. Но не в моем конкретном случае - я сейчас, скорее, в профиците почти каждый день (восстанавливаюсь). Гемоглобин почти 160, ферритин в высоких показателях нормы)
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Лен, там на дефе воды больше уходит, активной клеточной тоже убывает (они _ самые тяжелые). А жирок, конечно, топится. Но, стойкий, гад😁
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Гагуша50, бояться веса не стОит) Но главное - выучить технику и работать дальше🤗 ничего там особо не вырастет, это годы работы) приседать надо найчиться так, чтобы добиваться целей, своих личных - если ставите себе корректировку формы тела.
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
natalia_panteleeva, спасибо - мне очень приятно ☺️ насчет дефицита - нет, у меня не дефицит🤗 стараюсь оптимизировать время для работы и для отдыха - но с дорогой на работу (в москве это очень и очень затратно...). Знаю, что могу найти еще полчаса-час на отдых, но находятся кучи дел😂
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Форма шикарна, Наташ👍 не знаю уж, чем ты не довольна- выглядишь волшебно.
10 mars 21 par le membre: EnJuli
|
Алина210, спасает сон, да. Еще бы найти время для него достаточное) утром рано в офисе пыталась в кресле глаза прикрыть. Плохо получается😂
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Юля, 🤗 слишком много ем всего - ничего, скоро весна и сделаем жиру БОЙ) по крайней мере, надеюсь))
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Zvel, Наташа, всё хочу с гирей, но аккуратно. Ноги у гиревиков шикарные😉. Но это как дополнение, Наташа, для разнообразия. Штангу и турник оставлю (базу).
10 mars 21 par le membre: storyowner
|
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Anastasia777, молодец же! Прдолжай обязательно. Но по себе знаю - дома тыжело, нужно тщательно соблюдать технику, покрытие для устойчивости ног обязательно. Пока веса небольшие, то не очень заметно. Но с прогрессией тяжело создать условия для тненинга дрма - и оборудование, и покрытие, и снаряжение всякое. Но для начала - очень хорошо! 👍🏻 прячете штангу?😁😂 ну, если только для порядка) Ваш дом - ваши правила))
10 mars 21 par le membre: Zvel
|
Zvel,спасибо! Да,пока справляюсь,есть стойка к штанге и ещё гиперэкстензия) кросовки нужно купить другие чтобы вообще не скользили. Для меня 1р/нед такая тренировка на ноги норм,ну и плечи,остальное в зале)раньше когда 4р/нед ходила после работв очень вымотаная была,приходишь домой,ешь,готовишь еду на следующий день и все,лежишь трупиком)а вы сильный мотиватор,фигура замечательная и сочная!
10 mars 21 par le membre: Anastasia7777qqq
|
Да, сон важен. Да только время...
10 mars 21 par le membre: Алина210
|
Zvel форма у тебя шикарная, я вот еще только с работы выползла...дома самому начинать сложно... нужно чтоб тренер правил хотя бы раз в неделю.. у меня девочка становую на прямых делала сама и не с мягкими коленями... итог-травма... сложно так без техники..выпады тоже -глубина,положение колена,угол
10 mars 21 par le membre: Анчоус12
|
Anastasia7777, отличное решение - дома. Не бросайте, обязательно все получится, если есть стремление 🤗 спасибо)
11 mars 21 par le membre: Zvel
|
11 mars 21 par le membre: Zvel
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Zvel
|