Journal de kerlycristina01, 11 mars 21

come uma fonte de proteína, ajuda na saciedade  

Coloquei queijo. Na vdd tô meio perdida na dieta a seguir. Iniciei nó jejum intermitente com low carb, porém vem os efeitos colaterais e eu acrescento carboidratos pra melhorar. Mas de todo jeito estou fazendo esteira todos os dias e tô bem controlada na alimentação. Sem dieta definida sabe. Só reduzindo . Não sei se vai dar resultado, mas... tô tentando.  

No* ( corretor kkkkk)  

seu café da manhã tá muito pobre....restrição leva a compulsão.....acrescenta ovo ou iogurte grego, aveia, existem várias fontes de proteína que dão saciedade, fica a dica😉 

Obrigada pela dica 😘 

Kerlly, tenta começar calculando sua necessidade diária de calorias...chamada TMB. taxa metabólica basal. digita no google: calculadora taxa metabólica basal e macronutrientes.  

lá você vai inserir dados como altura, peso e nível de atividades... o resultado do calculo eh a quantidade que seu corpo utiliza por dia pra viver e realizar suas atividades diárias. se o valor der por exemplo 2.000, insere no aplicativo um valor de até 20% menor. ai você já criou um deficiente calórico seguro pra ir emagrecendo. No fatsecret você distribui essa quantidade de calorias de acordo com os macronutrientes proteínas carboidratos e gorduras e com o aplicativo você vai anotando e pesando os alimentos e vendo quanto de calorias você está ingerindo por cada refeição e seguindo a proporção que foi estabelecida para os macros. eu digo 35% para proteínas e gorduras e 30% pra carboidratos. mas a cada nível de emagrecimento eu recalcular minha taxa TMB e vou adequando minha dieta. meu objetivo eh massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo então meu defict calórico não eh muito grande e eu como carboidratos pra me ajudar no treino de musculação que tem que ser pesado pra ganhar massa muscular. 

Bom dia Cristóvão vou fazer os cálculos e conto como foi. Obrigada pela explicação detalhada!! Ajuda muuuito