|
Всем привет! Нужен совет!.
.
Что то я совсем запуталась между тем, что нужно моему организму, и тем, что правильно делать. Я никогда не сидела ни на одной диете. С середины января этого года на Интервальном голодании 16/8.
.
В окне питания считаю ккал, питаюсь примерно на 1300-1400-1500, редко 1600, иногда 1100(когда не успеваю наесть). Фс мне показывает 1700 (с дефицитом), и пишет цель по бжу 20-30-50%, но у меня все время выскакивают жиры, я их перебираю, но ем я полезные жиры: рыба, сыр, авокадо, орехи, оливковое масло.. По ккал...ем на 1400-1500 - вес стоит, когда ем на 1200 то потом вес уходит, но больше пары дней психологически не очень. Когда ем на 1600, то потом сразу привес. Подскажите, как мне лучше действовать, плиз! Я запуталась!
|
1467 kcal
|
Gras: 74,10g | Prot: 64,67g | Glu: 136,50g.
Petit Déjeuner: ВкусВилл Рулет Куриный с Зеленью, Глобус Крем Чиз , Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Глобус Хлеб с Грецким Орехом, Кофе с Сахаром, Малиновое Варенье, Эконива Йогурт с Вишней 2,5%, Ikea Сырники Замороженные. Déjeuner: Майонез, Авокадо Авокадо, ВкусВилл Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный, Семга Слабосоленая. Dîner: ВкусВилл Ростки Гороха, ВкусВилл Руккола, Майонез, Iberica Оливки Зеленые без Косточки , Огурец (с Кожурой), Помидор Сливка, Солнечная Фазенда Сельдерей - Стебли, Fortuna Тунец в Собственном Соку. Snacks/Autre: Lay's Чипсы с Паприкой, Ананас. plus...
|
|
 Commentaires
Фс рекомендует достаточно много углеводов, читаю статьи- рекомендуют низкоуглеводные диеты для похудения. Вот где правда?))
12 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Милые дамы (18+ и вес 60кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 960 635 68 61 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
12 mars 21 par le membre: persik8frfxfhhjjuu
|
Татьяна, напишите пост завтра снова, напишите под ним пару комментариев, я добавлю тоже и таким образом мы поднимем Ваш пост в ленту и кто-то что-то посоветует 🤗
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Чем больше комментариев, тем больше шансов, что пост будет виден всем в ленте
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
По жирам в любом случае должно быть 1гр на кг веса! Также Вы можете подстроить эти % под себя- понизить углеводы, добавить белка и держать норму жиров
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Наталья, спасибо большое! Попробую завтра написать еще раз!
.
По поводу углеводов, они итак у меня не оч высокие, я тут даже думала, как их поднимать...наела в один вечер макарон из полбы, подняла, но недостаточно, в итоге и углеводов не нужное кол-во и привес на утро🤦🏼♀️🤣
13 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Вот сегодня грамм на 15 больше нужного по жирам..но сегодня были блины. А в обычные дни у меня из больше за счет сыра, авокадо, рыбы, орехов или оливк масла.. причем все это в нормальном состоянии..без переборов
13 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Напишите пост и Вам подскажут, как лучше выстроить питание! Раз Вы только начали и не успели насидеться на диетах, Вам будет легко 🤗
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Я тоже не понимаю как рассчитать бжу конкретно для себя. Попросила это сделать уже двух нутрициологов - отказ. Они не хотят считать, они хотят учить. Марафоны и тд
13 mars 21 par le membre: Esuksu
|
Девушки, в этом приложении мне импонируют Анчоус12, natalia_panteleeva - можете в их дневниках задать вопросы, они ответят, дадут советы! Анчоус(Анна) круто меняет своё тело, а Наталья отлично похудела и продолжает держать вес. Очень отзывчивые люди, плохого не посоветуют
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Для меня 20/30/50 крайне неудобно использовать. Лучше я съем свою норму жиров и белков, чем углеводов так много
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Esuksu, вообще фс сам выдает эту информацию и я старалась придерживаться, но читаю людей тут и многие рекомендуют совсем иное.. я вообще не могу понять, в чем именно затык.... тем более, что вес перестал снижаться(((
13 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Наталья, для меня это тоже слишком много углеводов.
13 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Татьяна, напишите заново пост, добавьте сразу Ваш рост и возраст, активность. Так людям будет проще ориентироваться на советы. По Вашему дневнику питания видно, что белка крайне мало, добавляйте птицу, рыбу, творог. Жиры не должны быть ниже 0,8-1гр на 1 кг веса в любом случае! И Вам необходимо подкорректировать правильность внесения, к примеру- пустой чай калорий не имеет, а сахар нужно вносить отдельно, внесённая в базу приложения формулировка ‘чай с сахаром’ 38 ккал крайне неверна, ведь кто-то кладёт 1 ложку, а кто-то 5
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
Наталья, напишу завтра! Спасибо😘.
Насчет внесения продуктов, чай пью редко и только без сахара, но вот именно утром я пью крепкий кофе с сахаром (без сахара не могу пить крепкий кофе совсем).. а вношу так, потому что рассчитала заранее по отдельности: молотый кофе 2ккал, 3ч.л тростникового сахара (3х12=36ккал). Всего как раз получается 38ккал. Нашла позицию с этой суммой калорий, и вношу одним махом поэтому.)
13 mars 21 par le membre: tatiana_r1
|
Тогда отлично! Надеюсь, найдутся полезные советы и Вы достигните цели 🙌
13 mars 21 par le membre: Natalka.K.
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de tatiana_r1
|