Кто спрашивал про то, что я сделала за год , чтобы добиться перемен в качестве тела. Вот отвечаю🙌. "Новая жизнь на карантине" 😁 или ровно год в пути к красивому телу 😌🙌. Март 2020. Вес 60 кг. Глядя на себя в новом купальнике в эмиратах осталась недовольна качеством тела после двух родов и поняла, что слегла запустила себя 😏. Принято решение начать делать хоть что-нибудь. А точнее бег. Активность : 4-5 раз за время отпуска бег по набережной по 1,5-2 км вечером. По возвращении время карантина наступило. Ну тут сам бог велел, подумала , что если ничего не делать , то можно ещё больше набрать 🙈. Достала из угла пылившуюся 5 лет беговую дорожку. Бег 6 раз в неделю вечером по 20-25 мин. Апрель 2020. Вес ~59 кг. Бег 5-6 раз в неделю . Время 25-45 мин (к концу месяца). Начала коррекцию питания. Ужин старалась до 18.30-19.00 не позже. Потом только вода. К концу месяца подумала, что неплохо бы ещё пресс покачать что ли. Добавила 3 раза в неделю. Май 2020. Вес ~57,5 кг. Подумала, что один пресс то делать, надо наверное и гантели достать 😅. Начала домашние силовые трени с небольшими весами. 5 силовых в неделю. Делала отдельно дни на ноги/спина/руки/грудь . Бег сократила до 3 раз по 1 часу (уже на улице). Июнь 2020. Вес ~ 56 кг. Увлеклась силовыми. Прогресс по весам правда небольшой совсем. Комплексы делала почти одинаковые . 4 раза в неделю. 2 кардио. Июль 2020. Вес 54,5 кг. 4 силовых+ 2 кардио. Август 2020. Вес 54 кг. Зарегистрировалась в ФС 😍. Впервые посчитала калории 😂. В целом опираясь на тот факт, что питание у меня однообразное , определила , что до этого калораж был 1900-2400 . Когда было больше кардио кушала побольше, чем меньше кардио ,тем меньше стала кушать. В среднем в августе думаю 2100-2200. Бжу не считала 🤷. Примерно 22/40/38. Белка всегда минимум 2 гр, а то и 2,5 гр на 1 кг веса. В конце августа начала занятиям тренером 2 раза в неделю +2 силовые дома + 2 кардио. Сентябрь 2020. Вес 53 кг. Занятия 4 + 2 . Прогресс по весам в упражнениях ⬆️. До этого почти не было. Тренер то конечно начал меня гонять 🙈🤪. Кбжу не считала. Интуитивное продолжила. Октябрь 2020. Вес 53 кг. Занятия 3 силовых (2 с тренером + 1 дома + 1 кардио + 2 растяжка с тренером по 1 ч 😌). Ноябрь 2020. Вес 53,5 Лучшая форма по объемам 😁 талия 60 бедра 90 . Хороший прогресс по весам ⬆️. Занятия 3+2+1 как и в октябре. Питание интуитивное. Декабрь - январь 2021. Вес 52 кг. Много болезней детей и потом сама. Слила форму ((( особенно в январе. Питание доходило до 1000-1200 во время болезни ничего в рот не лезло (((( . Тренировки кот наплакал 😏. Рабочие веса ⬇️⬇️⬇️. Февраль 2021. Вес 54 кг. В целях более быстрого возврата в строй и набора потерянных мышц решила попробовать профицит 🤩. Впервые за время на ФС начала подсчет калорий 🤣 и бжу. Тренировки: 3 силовых ,все с тренером! Плюс 2 растяжки с тренером. Кардио убрала совсем. Питание 2300-2400. Бжу 22/45/33. Белок по прежнему не менее 2,2 гр на 1 кг веса. Март 2021. Вес 56 кг. Отклик на профит отличный. Рабочие веса ⬆️⬆️⬆️. Объёмы все выросли заметно! Я - радостная 😅✨. Питание 2200-2400. Бжу 22/42/36. Надо сказать, что у меня первый раз в жизни такая долгая "любовь" со спортом приключилась. До этого ходила набегами 🤷🤪. Так что я супер рада 🤩,что поменяла образ жизни. Очень много узнала из ФС ❤️. Все свои тренировки выкладываю в Инста, а также мой рацион. Ну и здесь конечно же тоже. Всем результатов друзья ! 💪💪💪😘.
|
55,9 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2231 kcal
|
Gras: 98,14g | Prot: 124,89g | Glu: 217,20g.
Petit Déjeuner: Семушка Миндаль Сушеный, Bite Овсяные Крекеры с Морской Солью , Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Яичный Белок, Яйцо Всмятку, Увелка Гречка Вареная. Déjeuner: Семушка Миндаль Сушеный, Креветки (Вареные или на Пару), Макфа Макароны Отварные, Паста с морепродуктами. Dîner: Fleur Alpine Печенье Детское с Яблочным Соком, Лента Нерка , Томское Молоко Масло Сливочное , Bite Хлебцы Рисово-Гречневые, Лента Нерка , Брокколи, Кунжутное Масло, Салат Айсберг. Snacks/Autre: Семушка Миндаль Сушеный, Модест Йогурт 3,2%, Модест Творог 5%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Мандарины, Банан. plus...
|
poids stable
|
1 à 20 sur 26
Commentaires
Бжу написала в процентом соотношении. Надеюсь понятно 🤔. Или надо в граммах писать.
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
18 mars 21 par le membre: YuryP65
|
Следующим шагом будет написание книги, бестселлера "Откровения Катюши или как я изменила своё тело. Ешь и худей"! :))
Потом иллюстрированный альманах из фоток в стиле "ню" - "Откровения Катюши или как сделать так, чтобы всем стало плохо, а мне хорошо" :))
Затем будет полное собрание сочинений в пяти томах "Откровения Катюши или пять раз поешь, один потрень" :))
18 mars 21 par le membre: Digitalizator Progressive
|
Потрясающе! Вы большая молодец! 👍🤗
18 mars 21 par le membre: alisa oxy
|
Потрясающе! Вы большая молодец! 👍🤗
18 mars 21 par le membre: alisa oxy
|
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Диги, сначала ты книгу выпускай. А потом я 😅
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Murevna, пост от 08.01 и от 11.01 очень подробно описала в #откровениях Катюши 🤗☺️. Сейчас не употребляю. Но! В алкогольных напитках могу как оказалось. На отдыхе пила Пина Коладу. Там конечно сок ананаса и молоко кокоса натуральное было, но в Роме я думаю много сахара все же 😏. Хотя я обычно если и позволяю алгоколь, то белое сухое.
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Хотя подождите, ради интереса посмотрела , что углеводов нет в этом алкогольном напитке (0.0 гр) 🤔 как так, его же вроде из сахара делают..
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Короче, я не сильна в алкоголе 😅 откуда там 230 ккал /100 гр.
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Углеводы в алкоголе берутся из закуски 😁
18 mars 21 par le membre: Digitalizator Progressive
|
Диги, это правда 😅🙌 однако я заказывала кальмаром, осминогом и тунцом . Так что ок. Много много белка 😌😍
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
18 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Murevna, вот ещё один пост из ФС, который был давно. Продублировала в инста. https://www.instagram.com/p/CJyRZBrB2Tr/?igshid=1j63gccukhbvh
19 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
Ну и могу ещё сказать,что я очень целеустремлённый человек, так что если я горю идеей, то особых сложностей у меня не возникает! Люблю устраивать сама с собой поединки в погоне за результатом 😁🖐️. Скажем так, сила воли на высоком уровне , если необходимо.
19 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
k1evyinik, если можно, расскажите подробнее про гантели. С каких весов начинали, до каких прогрессировали. Хочу купить, но не знаю какие выбрать. 1 кг? мало наверное. 2 кг? Набор разборных до 5 кг? С гантелей какого веса лучше начать доходяге? Спорта никогда в жизни не было. Где брали программу упражнений?
19 mars 21 par le membre: Sonia905
|
Купите лучше разборные . Мне кажется они удобнее 👌. Программа у меня была , потому что я частенько захаживала в зал, просто ненадолго 🤪. А ещё занималась периодически с тренерами. А ещё есть знакомые , кто увлекается фитнесом. Посмотрите у меня в инста самые первые фото трениовок - это домашние. В целом неплохие комплексы. Я не то чтобы эксперт, но скажу , что начинать следует с такого веса, чтобы вы могли сделать 15-20 раз и последние вам было тяжело. Значит это ваш рабочий вес. Когда сможете сделать легко и больше, значит следует взять побольше. 🤗
19 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
https://www.instagram.com/p/CFruJ6ujLqY/?igshid=1l8woetavendu вот ещё выдержка из книги Делавье про тренировки для женщин (про новичков).
19 mars 21 par le membre: k1evyinik
|
19 mars 21 par le membre: Sonia905
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de k1evyinik
|