Journal de canhasn, 19 mars 21

üzerine süt dök sevdigin meyvalari koy.. istersen çukulata rendele bir iki parça.. güzel olur..  

ben yumuşak kıvam alıp kakaolu çilekli lapa yapıyorum. geçenlerde bulamadım sizin aldığınızdan alıp robottan geçirdim.  

2 yemek kaşığı yulaf 2 yemek kaşığı sek quark 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1/2 muz 1 avuç ceviz veya çiğ kaju Spor hocamın verdiği tarifti. Severek yiyorum. Deneyebilirsiniz🙋‍♀️ 

Geceden kalma yulaf yapabilirsiniz. -Yarım ya da küçükse bütün bir muzu çatalla ezin. -1 yemek kaşığı labne peyniri -150ml süt(soya,badem ya da normal) -3 yemek kaşığı yulaf - kakao, tarçın Karıştırılır. Kıvamı katı ise süt eklenebilir. Bunları geceden hazırlayıp, dolaba kaldırın. Sabah isteye bağlı 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ya da tahinle yiyebilirsiniz. Gayet güzel oluyor. Bir deneyin derim. 

en güzeli yoğurtla karıştırıp yemek içine de sevdiğin kuru ya da normal meyve, tarçınla süper oluyor 

bence:) 

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 su bardağı süt Yarım elma rendesi Bi ç.k kuru üzüm Tarçın 

Yulaf çok lezzetli ve sağlıklı bir besinmiş araştırınca her gün yemeye başladım. Ben her sabah 4 yemek kaşığı yulafı sıcak suda yumuşatıp biraz yoğurt, 1 tane meyve ve üzeri tarçın döküp yiyorum. Ben armut kullandım. Nar,ananas,kivi,muz,elma gibi elmaları kullanabilirsin. Bunu sabah yapıyorum. Akşam ve öğlen öğünümde bir kocaman mevsim saltası. Yulafı sıcak suda yumuşattıktan sonra üzerinde biraz kimyon, limon ve az tuz ekleyip karıştırıp meysim salatasına ekleyelirsin. Çok lezzetli ve sağlıklı ayrıca aşırı doyurucu ben öğlen yedim hala tokum. Birazdan bu tarifi yapıp akşam öğünümü yicem☺️  

1 bardak süt 2 kaşık yulaf 1 küçük muz biraz kakao istersen ceviz hepsini blendirla çek. cikolatali muzlu süt gibi oluyor denemelisiniz 

Yulaf +muz (+kuru üzüm, incir, damla cikolata, kakoa vb) = yulaflı kurabiye 🍪  

2.5 kaşık yulaf ezmesi(rondodan çekersen daha iyi oluyor.) 1 su bardağı süt 1 çay kaşığı tarçın Soğuyunca 1 tatlı kaşığı bal Üstü için hindistan cevizi ve bitter çikolata kullanıyorum ben istediğini koyabilirsin...  

Arkadaşlar tsk ederim hepinize .Ben canan hocayı dinlemistim yulafi sadece atlar yer diye.cok affedersiniz saçmalamış.☺️ ama o lafın boş bir laf olduğuna inanıyorum bir doktor ablamız var o bana faydalarını anlattı ve artık bende tüketmeye karar verdim 

Bence de bildiğim kadarıyla sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından 

Birbirinden güzel tariflerinizi deneyecek. Yulafla barışmak istiyorum.umarım sağlıklı beslenme yolculuğunda iyi birer yoldaş oluruz😊 

Çağla bende pişman oldumm bugüne kadar hep hor baktigim için.basketci olmama rağmen hep spor yaparken tüketirdi arkadaşlar ben hor bakardım pişmanım affet beni yulaf😊 

1 küçük muz, 2 dilim ananas, 25 gr (6 tatlı kaşığı) yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı, 150 ml süt ( hindistan cevizi sütü ya da vanilyalı protein süt özellikle yakışıyor ) süt ölçüsünü kaşıklamalık ya da içmelik kıvam isteğinize göre değiştirebilirsiniz. Servis kısmında isteğe bağlı chia tohumu, hindistancevizi, fındık vs. ekleyebilirsiniz. Böyle tropikal bir kokteyl tadında oluyor. 😉 

Kolayda turizm işletmeciliği mezunuyum eğitimini gordum o kokteyl tarzı şeyleri ıyi bilirim😅😊 tsk ederim sırayla deneyecem sadece yulafa yabancıyım 😊 

Nilayda demek ustedim