Journal de MartaaCT, 27 mars 21

De 69'2 a 66'6 kilos del 24 de febrero a hoy 27 de marzo, lo que viene a ser justo un mes más tarde y 2'6 kilos menos.

¿Me importa este peso? Pues la verdad es que NO🤣 ¿Y cómo lo he hecho y sé del verdadero cambio? Tomando medidas una vez al mes (siempre que no me pille en los tres días posteriores a una "comida libre" (aunque ni siquiera me gusta este termino), y tampoco 3 días antes, durante ni los 3 días posteriores a la regla (por la retención de líquidos). Comiendo más de 1600 kcal al día (en la anterior me puse a prueba con 1850 kcal pero entre estar estudiando y trabajando en in proyecto, me movía menos también, y por una parte fue un "fracaso" y por otra un triunfo ya que empecé a conocer mi cuerpo y a saber que debía recortar unas 150-200 kcal diarias y mantenerme con ese mismo recorte durante todo un mes/ mes y medio). Intentando cumplir mis 4 entrenos de pesas "semanales", siempre escuchando a mi cuerpo, descansando todo lo que él necesite, sin jamás frustrarme o castigarme por descansar ese día del entrenamiento porque mi cuerpo lo necesitaba, o mi vida social, o por comer algo que verdaderamente me apetecía, sea más sano o menos (eso se llama adherencia), e intentando cumplir mis 8mil - 12 mil pasos al día.

El 28 fue el cumpleaños de mi padre, me comí 2 porciones de tarta, y a la noche media pizza. El 10 fue mi cumple y dos porciones de tarta también (ambas caseras, medio fit medio fat😂), salí dos días con amigos y cayó una pizza con postre en ambos días, y algún picoteo más que ni siquiera recuerdo ni me hace falta

¿Y qué hice? Pues absolutamente nada, no me castigué ni me frustré, cuadré como pude ese día los macros para al menos asegurarme de llegar a mi cantidad se proteína diaria más o menos. Si ese día fueron 1800 en vez de 1600 kcal al día NO pasa absolutamente nada. El número de kilos al que pretendo llegar va a seguir ahí tarde un día más o un día menos. Ni me salté ninguna comida, ni comí menos de lo que necesito diariamente al día siguiente, no hice más deporte, NADA. Como mucho intentar ese día andar un poco más con los amigos mientras charlábamos, o volver a casa andando en vez de en autobús (pero porque estaba a 20 minutos andando de casa. Si hubiera sido un sacrificio, abortamos misión).

Lo importante es hacer las cosas con la mayor adherencia y flexibilidad posible. No podemos pretender pasar de 0 a 100. "Como 'mal', no hago ejercicio..." y ahora de repente planeo ser una máquina y comer de puta madre sin saltarme ni un día ni pasarme un gramo, hacer pesas, sprint, no dejarme atrás ni un paso de menos... Hay que ser realistas y plantearnos algo que podamos seguir de forma indefinida a lo largo del tiempo.

Incluso para mí lo ideal iba a ser perder 500 gramos a la semana, lo cual habrían sido 2 kilos hasta ahora en vez de 2'6 kilos. Pero hace 3 semanas empecé también a entrenar al fútbol. Y mi "cardio" únicamente es y era andar todos los días a un ritmo bueno, ni lento ni rapidísimo, para alcanzar esos 8mil 12mil pasos. (Pero a la vez también es normal haber perdido un poco más en este primer mes ya que tendemos a soltar líquido de forma natural al empezar a definir).

66,6 kg Perdu jusqu'à présent: 0 kg.    Reste à parcourir: 6,6 kg.    Régime suivi: Raisonnablement Bien.

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1695 kcal

Gras: 61,09g | Prot: 132,50g | Glu: 147,91g.   Petit Déjeuner: Hacendado Pan Integral 100%, Myprotein Impact Whey Protein, La Carloteña Pollo Relleno Asado al Horno, Mercadona Leche Semidesnatada, Hacendado Mermelada Fresa Light. Déjeuner: Carrefour Batata Frita, Carbonell Aceite de Oliva Virgen Extra, Hacendado Chocolate Negro 85%, Mandarina, Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel). Snacks/Autre: Reina Flan de Café, Cebollas, Huevo, Hacendado Tiras de Pechuga de Pollo al Horno, Hacendado Aceitunas Negras Rodajas, Hacendado Atún Claro en Aceite de Oliva (60g), Hacendado Mozzarella Pizza Roma, Hacendado 4 Quesos, Pan Blanco. plus...