Journal de BüşraUlupınar, 07 avr. 21

Çiğköfte’ye çok fazla yağ giriyor tercih etmemeniz ya da max2-3 tane yemeniz daha iyi olur 

Akşam yemeği olarak yediğm içn 6 adet yedim ama bidahakine dahada azaltırm tşkler 

Çiğ köfte miktarını azaltmak yerine içine yağı az eklerseniz rahatlıkla yersiniz bulgur sonuçta zararı olmaz 🙋‍♀️ 

yaklaşık mezelerle filan 400 kalori yapar tabi tek seferden bir şey olmaz ama bence akşam yemeğinde makro gıda çeşitliliği olsa daha iyi olur sanırım 

Senemm hazr paket aldık marketten yani herseyi hazr sadece sıktık yedik ne miktarne malzeme kullanıldı içine malesef bilmiyorum :) 

protein eksik 

karnabahardan çiğ köfte yaptim enfesss oldu deneyin 

gelsin karbonhidratlar  

senem bulgur nasıl zararı olmuyor tamamen karbonhidrat 

reeljonpantan eğer ki kalori 400 se çok iyi her öğün için 500 kalori hakkm var 😄 ben genellikle sebze veya bakliyat agirlikli besleniyorum akşamları ama tabi arada da olsa bu şekilde beslenmeler oluyor ama sık sık tekrarlamıyorum  

ysnulusy farkndaym keşke yanına ayran içeymişim 

bahadır gitsin karbonhidratlar gelirsede hafif gelsin kilo yapmasn 

Bahadırll pasta vs. ile de aynı kefeye koymayın en basiti meyve sebzelerde bile karbonhidrat var karbonhidrat öcü değil yani😂 önemli olan porsiyon kontrolü ve yeme sıklığı sabah ve öğle karbonhidratı az alıp gayette 6 çiğ köfte yer yani bir şey olmaz yine de düşüncenize saygı duyarım 🙏bu kişinin kilosuna aktivitesine boyuna vs göre değişir.30 küsür kilo verirken her şeyden yedim buna pasta börek içli köfte baklava dahil😀 

Onları yiyerek verdiysen helal olsun senem 

Büşra 3-4 haftada bir boz istediğini ye hatta daha hızlı gidiyor inan😉 teşekkür ederimm❤ 

Senem hanım sabahları lor peyniri domates salatalık haşlanmış yumurta, öğlen haşlanmış tavuk göğsü,yağsız salata ve 3dilim kepek ekmeği, akşam salata ve haşlanmış tavuk göğsü ve her gün sabahları aç karnına 1 saat bisiklet akşam yatmadan önce 1 saat bisiklet  

Bahadırll sizinkide çok güzel 3 dilim kepek ekmeğine 150 gram bulgur denk geliyor buda dolu dolu 7-8 kaşık bulgur pilavi eder hem kalori hemde karbonhidrat miktarı eşit😀anlatmak istediğim buydu değişimler sıkıcı diyet yapmaktan iyidir.