Journal de Bürotiger123, 12 avr. 21

Ich kann auch bestätigen, dass abends "fast" keine KH sondern Eiweißmahlzeit geht. (in den Büchern "Schlank im Schlaf" ist es m.E. sehr gut erklärt. Ich hatte noch Anfang Dezember 76kg, esse 3 Mahlzeiten + 5 Std Pause. Bin jetzt bei knapp über 62 kg. (versuche immer mal wieder Sport in meinen Tag zu bringen, was mein innerer 🐖🐕 oft sehr erfolgreich verhindert, aber mit der bewussten Umstellung meiner Ernährung klappt's bisher. Mal bin ich im Defizit oder genau im ETB. IF hab ich noch nie gemacht, weil ich die 5 Std Essenspause gerade so einhalten kann 😔. Stimme zu, dass jeder für sich seinen Weg finden muss, aber den Austausch hier im FS finde ich super. 👏👏👏👏 Ich allen hier viel Erfolg beim erreichen seiner gesteckten Ziele....., aber a bissl Disziplin gehört wirklich dazu......finde ich. 

Ich würde behaupten ich ernähre mich mittlerweile intuitiv und höre da auf meine Körper. Das wichtigste ist am Ende des Tages das Defizit für mich. Wann ich was esse spielt für mich keine Rolle. Ein anderer wichtiger Faktor ist für mich, dass ich immer mal wieder überprüfe und in mich hinein horche, wieso habe ich gerade Lust auf etwas Bestimmtes. Damit will ich immer mehr lernen meinen "Bauch-Hunger" zu kennen und den "Kopf-Hunger" zu erkennen. Mit Bauch-Hunger meine ich damit den wirklichen Hunger und mit Kopf-Hunger den, der nur möchte, dass mit dem Lebensmittel das Belohnungszentrum angesprochen wird und ich aus einem emotionalen Grund essen will. Ich habe nun in der Zeit viel über mich gelernt. Wann ich Essen als Bewältigungsstrategie genutzt habe, um gewisse Gefühle zu regulieren oder zu unterdrücken und ich habe gelernt was für mich Alternativen zum Essen sein können. Ich habe eine lange Vorgeschichte mit verschiedener Symptomatik von Esstörungen, vor allem Binge-Eating. Aber mittlerweile habe ich das Gefühl meinen Weg gefunden zu haben damit umzugehen und das Abnehmen klappt sehr gut 😊 

Ich habe von Anfang an nur auf das Defizit geachtet und würde mal behaupten, dass ich damit recht erfolgreich bin. Der ein oder andere verträgt zu späterer Stunde Kohlenhydrate wohl schlechter (besonders Fructose), mal davon ab, dass die natürlich Wasser speichern was man morgens nicht so gerne auf der Waage sieht. Wer damit umgehen kann, kann meiner Meinung nach seine Makros essen wann immer er/sie möchte, Hauptsache das Defizit ist da. 

@Wolle: zur Führung des Klassenbuchs muss ich erstmal folgendes loswerden: das Prinzip von FS ist soweit ganz gut. Der Fakt, dass die App sehr fehlerbehaftet ist, bereitet nicht unbedingt Spass seine Werte in dem Ausmaß zu führen, dass man eine fehlerfreie Statistik führen und zeigen kann. Ergo steigt der Frustrationspegel weil z.B hätte ich fast mein liebes Phony gg die Wand geschmettert. Da musste ich mich mal selbstdisziplinieren und sagte mir: ist nicht Deine Schuld, ist die App. Wenn nach 2 oder 3x eingeben nichts frisst, lass ich es. Ergo würde ich ja gerne registrieren, aber wenn es klappt, dann sehr kückenhaft. Also um es kurz zu machen: rudimentär. Ich wiege mich täglich und weiß direkt was Sache ist. Wenn ich weiter abnehme heist es für mich, ich war unter meinem ETB. passiert nix, war en die Mahlzeiten ausgewogen.