Journal de maruaniemma, 25 avr. 21

Fais un goûter. Pomme et fromage blanc à 17h. 

Moi je me blinde de légume 

Aussi mdr 

Par contre toute la nuit pipi mdr 

Je mange un fruit le matin, le midi et au goûter. Ça rassasie et fourni le sucre dont on peut avoir envie 

j'ai le même soucis...dans la journée ça va...mais le soir, c dur dur de résister  

Vous pouvez augmenter également les calories les matins et les midis comme ça moins faim le soir c’est ce que j’ai fais et le soir légume  

un goûter ou un petit quelque chose après dîner... ou alors augmenter un peu les apports caloriques du soir, tout simplement. Si la faim est irrésistible le soir c'est souvent que le corps crie littéralement famine 🥴 Même si on veut continuer à perdre etc il faut parfois aussi écouter son corps et comprendre ce qu'il essaie de nous dire 😁 Bon courage !! 

Un goûter à 16h, fruits secs avec 2 carrés de chocolat noir, si ça te tente ?  

pareil. du coup j'écoute mes envies. petit dej léger, déjeuner et dîner copieux avec un goûter si vraiment j'ai trop faim ( je déduis ce goûter du repas du soir). 

Hypernia, faut prendre des forces au petit dej du matin justement 💪😉 Et le soir manger "plus léger" sans se priver pour autant d'apports nutritionnels. Après je sais que pour certaines personnes c'est dur de petit déjeuner le matin, mais c'est un repas carburant hyper important pour la journée.  

C'est une légende un peu ce petit déjeuner hyper important... Une nutritionniste m'a dit que le principal c'est de manger à sa faim en écoutant son appétit et ses envies . Peu importe si c'est le matin le soir , deux ou six repas ... Apparemment ça serait les grands lobbys qui auraient mis en place l'importance du petit déjeuner : keloggs et compagnie.  

Oui, tout dépend de ce qu'on fait dans sa journée😊. Après si on ne mange pas mais qu'on meurt se faim à midi ça peut pousser à trop manger... 😅 Du coup faut pas hésiter à essayer de manger "le matin" si on s'aperçoit quo de à trop faim au déjeuner. Mais ça peut être juste un laitage, un fruit et du pain "sur le pouce" à 10h 😁 

Tu peut boire 2 ou 3 grand verre d’eau avant de manger ça va te remplir le ventre et t’aura plus beaucoup de place pour le reste et tu peux te servir dans une petite assiette, le reste c’est le mentale, c’est dure, bon courage 

Je me permets de lever le drapeau rouge... se "couper la faim" avec de l'eau est une très mauvaise solution !! 😬 Il faut boire si l'on a soif et manger si l'on a faim. Bien sûr prendre un verre d'eau avant manger pour vérifier si l'on a vraiment faim ou soif c'est OK, mais se remplir d'eau, c'est une pente très savonneuse. 😐 perdre du poids, ce n'est pas s'affamer (si si, promis, je l'ai trop longtemps cru aussi🤕) !! Faites attention à vous 🤗 

Hypernia, loin de là l'envie de suivre "la légende" 🤣 je me suis permise d'affirmer cela car cela vient également de ma nutritionniste. Donc on a deux sons de cloche differents et je pense que le mieux du coups pour cette personne c'est de demander conseil à un spécialiste 🤗 Ça dépend sans doute de la morphologie de la personne.  

Il faut manger quand tu sens que ton corps en a besoin 😉 que ça soit des fruits ou légumes mais apporte lui quelques chose, sinon tu vas t’affaiblir inutilement 

Et le matin désolée je ne mange pas des kellogs 🤣🤣 (c'est de l'humour je taquine 🤗)  

Je me gardes toujours en encas peu calorique a grignoter le soir en cas de faim ou de fringale : radis / raisins que me mets au congélateur, ca prends plus de temps pour les manger et c'est frais en été / une biscotte au blé complet / des glace à l'eau pour enfants (environ 50 cal) / tomate cerises / un yaourt skyre Ça me permets de soulager ma faim et d'éviter les obsessions de 21h. En général, je me brosse les dents après et quitte l'espace cuisine pour une activité dans la chambre (lire / console de jeu) histoire de ne pas avoir les tentations sous les yeux et garder mon esprit occupé avant de dormi ;) 

Un bon potage de légumes bien épais. Une portion de poisson avec 1 portion de féculents (50g pas plus) des légumes si vous avez encore faim et un yaourt nature pour le laitage. avec ça normalement vous ne devez plus avoir faim. bon courage