Ну что. Дефициту быть! До 18.04 последнюю неделю было 2400-2500 ккал. Сейчас за 2,5 недели скатилась уже до 2100 (позавчера). Планировала медленнее. Но тренер меня ускорил 🙄. Вчера ок 2000 ккал. С сегодняшнего дня и до конца недели 1900 ккал. Следующую неделю 1800 ккал. Пока такой план на ближайшие время. По питанию. Завтрак . Белки и жиры: предпочтительнее рыба (но можно и мясо курицу) /яйца / немного овощей. Первый перекус. Убран. Фрукты нельзя. Обед. Углеводы : гречка / макароны. Белки: курица, мясо. Жиры : масло нерафинированное , масло сливочное, авокадо. Клетчатка : овощи, можно бобовые. Второй перекус: орехи до 70 гр. Творог пока убран. Ужин. Белки предпочтительнее Рыба , овощи (тушёные или сырые), нерафинированное масло. Лично мне комфортнее есть тушёные вечером :)
Кофе пока можно. Ключевое "пока". 😁. Можно протеин. Но только на случай , если не успела поесть,или где то маловато и голодно. В идеале твердую пищу три приема соблюдать. Бекон, морепродукты можно 👌 Овощи без ограничения. Орехи добавили, чтобы проще было добить калораж. Хотя Женя говорит "пробуй больше углей съесть в обед " 😬. Посмотрим, что выйдет. Это мой ДЕБЮТ. За целый год я ни разу не опускалась ниже 1900, а в среднем питалась на 2200. (Время болезни 1 неделя не в счёт. Там было что-то около 1000 и плохо закончилось потерей мышц 🤪🤪🤪).
|
55,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1893 kcal
|
Gras: 101,78g | Prot: 138,88g | Glu: 101,90g.
Petit Déjeuner: Семга на Гриле, Яйцо Всмятку, Помидоры. Déjeuner: Огурец (без Кожуры), Брокколи, Bite Хлебцы Рисово-Гречневые, Рис Отварной. Dîner: La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Яйцо Всмятку, Цветная Капуста, Огурец (без Кожуры), Говядина Постная. Snacks/Autre: Семушка Миндаль Сушеный, Parmalat Молоко 0,5%, Alpro Soya Original Soya Drink. plus...
|
Perdant 1,4 kg par Semaine
|
1 à 20 sur 33
Commentaires
Пробный примерный план. По ходу будем корректировать при необходимости. Вчера было 65 гр углеводов 🙈. Надо побольше есть в обед. Вообще в планах у Жени перевести меня на трёх разовое питание , по крайней мере до нового профицита.
03 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Катя, а почему с завтрака убрали углеводы? Обычно все каши едят усиленно и бананы утром.
03 mai 21 par le membre: Zoya_nau
|
Я тоже всю жизнь каши ем, но на дефиците тренер вот так решил. Пока без углей. 🙄 А фрукты с кашами я вообще никогда не совмещаю 🤗
03 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
3 раза комфортно и белки жиры утром тоже)))дело привычки
03 mai 21 par le membre: Анчоус12
|
Катя, а считать как будешь? Как всегда или по-взрослому😉?
04 mai 21 par le membre: storyowner
|
Не все овощи без ограничения, для чистоты эксперимента оставить только некрахмалистые овощи 😊
А вообще грустно конечно, благо что недолго 😊 Я вот наверное уже так грустно и не смогу питаться 😁
04 mai 21 par le membre: Digitalizator Progressive
|
Саша, как обычно буду считать. В любом случае как посчитат точное количество калорий в говядине мне все равно не понятно. В свои виде это просто космические цифры. Они не соответствуют действительности. Вот взяла я в вакууме "бекон" из мраморной говядины. Один раз дарила на гриле 2 мир, второй раз 40 сек. Граммы разные 90 и 115 соответственно . А вес изначально один. Оба раза записала 100 гр в итоге готового мяса. Тренер тоже подсчёты не жалует. Говорит , что это такой плюс_минус трамвайная остановка. Он больше акцентирует внимание на объеме порции. Далее неделю смотришь, если ничего не меняется , то ли о снижаешь объем , либо увеличиваешь. В зависимости от цели. Более чем разумный подход, тем более когда рацион однообразный.
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Блин, перечитала . Столько ошибок 🤪😅 надеюсь поймёшь о чем речь 😅 быстро писала.
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Ну а подсчеты это примерный ориентир. Всего лишь.
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Аня , я не смогу 3. Я никогда не ем фрукты с чем либо другим. Только отдельно. А значит вот + 1 прием. Если не на дефиците. Таже самая история с творогом. Только отдельно ем. Вот и пять приемов в итоге.
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
k1evyinik ну)))посмотришь)))я начинала с 7 приемов худеть))))
04 mai 21 par le membre: Анчоус12
|
Мне диетолог когда составляла питание , говорила что мне даже 6 раз можно. Но это чисто из моих анализов. А также исходя из наблюдения как на меня действует подобное деление питания.
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Ну на дефиците 3 будет. А на профите то какой смысл ???
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Сейчас ни фруктов ни творога нет в рационе. Вот и проблемы нет 😅
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
k1evyinik такой же:😁😁😁😁😁но я фрукты не ем..ягоды редко )))мне проще
04 mai 21 par le membre: Анчоус12
|
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Жёстко, я бы уже не выдержала, в этот раз на дефеците аж 9 дней продержалась на 2000, дальше всё 🤦, не могу есть меньше чем на поддержку...Вы конечно молодец👍..
04 mai 21 par le membre: ksy1978
|
ksy1978, сегодня второй день 🤣 рано ещё хвалить
04 mai 21 par le membre: k1evyinik
|
Катя, я всё поняла, фиг с ними, с опечатками😉. И правильно, я бы тоже не заморачивалась досконально. Если всё время одинаково считать (один и тот же подход) и есть одни и те же блюда и продукты, то как раз на разнице в размере порций и будет дефицит✌️. У меня такой же подход был, когда считала. Да и сейчас без подсчетов то же самое получается.
04 mai 21 par le membre: storyowner
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de k1evyinik
|