Merhabalar, yaklaşık 100 kilodan 76 kiloya kadar düştüm, 2020 Ağustos’tan beri düzenli spor yapıyorum ve yediklerime de dikkat etmeye çalışıyorum. Guatr hastası olduğum için metabolizma hızım biraz düşük, başlarda insülin direncim vardı ancak Ağustos 2020-Ocak 2021 aralığında diyetisyen ile birlikte devam ederek bunu kırdım. Sizlere bir sorum olacak, haftada 6 ya da bazen 7 gün spor yapıyorum, 1 günü daha hafif olacak şekilde(streching-yoga), uygulamada aktif olarak mı işaretlemem gerekir TGD hesaplaması için? Az aktif olarak işaretlemiştim ve düşük kalori yüzünden metabolizmamın daha da yavaşlamasından korktum. Şuan aktif ve bana 2200 kalori hesaplaması yaptı. Kalorinin düşük olması metabolizmamı ekstra yavaşlatır mı? Şimdiden teşekkürler. Boyum 174 eğer gerekiyorsa.
|
76,4 kg
Perdu jusqu'à présent: 1,5 kg.
Reste à parcourir: 16,4 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1940 kcal
|
Gras: 101,92g | Prot: 96,62g | Glu: 165,19g.
Petit Déjeuner: Ancora Karadut Özü, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Zeytin, Muz, Elma, Altınkılıç Lor Peyniri, Uneller Tam Buğday Lavaş, Haşlanmış Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Déjeuner: Kıymalı Pide, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan), Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). Dîner: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget, Karışık Yeşil Salata. Snacks/Autre: Ülker Bütün Antep Fıstıklı %60 Bitter Çikolata, Eti Karam Bitter, Ceviz. plus...
|
|
2162 kcal
|
Exercice:
Shred aday 16 - 45 minutes, Repos - 15 heures et 15 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
poids stable
|
Commentaires
18 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
Şuan ağırlık, cardio ve pilates. Salı-perş çift antrenman yapıyorum. Çözdüm kısmen olayı:)
18 juil. 21 par le membre: nelitt
|
Çift antrenmanda ne çalışıyorsun
Prensip olarak bence de çözmüş gibisin işi 😇
18 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
Sabahları cardio yapıyorum kendi salonumda, akşam da pilatese katılıyorum. Aslında planım sabah cardio akşam spinning+pilates şeklindeydi ama ölürüm diye spinning e başlamadım henüz, bayramdan sonra bu şekilde yapacağım gibi ya da reformer a geçiş yapabilirim tekrardan mat pilatesi yerine.
18 juil. 21 par le membre: nelitt
|
Sadece kası tamamen koruyup yağ yakmak çok çok ince hesap işi, mümkün olduğunca yağ yakarak kasımı korumaya ya da minimum derecede kayıp almaya çalışıyorum. Ölçen aletler de muhteşem sonuç vermiyor zaten de :)
18 juil. 21 par le membre: nelitt
|
Aletlerle yanılma payı çok zaten
Ama dedin gibi yağ yakıp da kası koruyarak ince hesap 😇
Kendi salonum derken fitness salonu mu nerde 🧐
18 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
Yanlış anlaşılma oldu hahahah kendi salonum derken ücretli gittiğim salon diğeri İBB’nin ücretsiz pilatesi :)
18 juil. 21 par le membre: nelitt
|
He şimdi oldu 🤣🤣🤣
Bende tatilde saldım ama bi kaç gün gitsem iyi olacak
Aslen nerelisin ki sen 🧐😇
19 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
doğma büyüme İstanbul, göçmenim. Kolay gelsin size de şimdiden👌🏻
19 juil. 21 par le membre: nelitt
|
Teşekkür ediyorum
İyi bayramlar 😇
Bende Türkmenistan göçmeniyim
İzmitte yaşıyorum ama
Ne iş yapıyorsunuz meslek olarak 😇
21 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
Mühendisim @rockteacher 👌🏻
21 juil. 21 par le membre: nelitt
|
Imm işiniz güzel 😇
Hangi ilde
22 juil. 21 par le membre: rockteacher
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de nelitt
|