Journal de fernandastylescox, 15 mai 21

no soy experta pero según yo para que puedas hacer un déficit sano te recomendaría subir tu ingesta de calorías ya que comer menos de 1200 kcal te podría hacer un estanque de peso espero te sirva esta info..  

Es que me da angustia comer más de 800 o 900 kl :(  

Eso se ve dependiendo de la persona.Tu peso,estatura.Debes multiplicar tu peso x 22 y ahi te saldra las calorias que debes consumir diario.No hagas dietas estrictas.Cuidate✌️ 

No te va a funcionar. Vas a rebotar, perdiendo masa muscular en el proceso y aumentando tu porcentaje de grasa en unos meses, sentirás más hambre que antes y seguir con la dieta se te hará muy difícil. 

lo primero es ir a ver un nutricionista, que te evalúe y te de un plan alimenticio de acuerdo a tus requerimientos diarios, busca ayuda profesional, los consejos y recomendaciónes de gente inexperta solo te pueden provocar más problemas que soluciones. 

Mil calorías es muy restrictivo, asosarate por favor, lo único que harás es tener problemas metabólicos más adelante y desnutricion (una persona con sobrepeso y delgada puede tener desnutricion y deficiencia de vitaminas y minerales por estas dietas restrictivas) una mujer sedentaria mínimo debe comer 1300 calorías, si quieres comer bn, aumenta proteínas y baja las porciones de carbos, agrega una porción de grasa saludable (frutos secos, palta, oliva, aceite de coco, semillas etc) y saca la proporción de 1.5 gr se proteína por kilo de peso ideal. O sea si debes pesar 60 (peso saludable) multiplicas x 1.5 y debes comer 90gr de prote, o sea 100gr de una pechuga de pollo pesada en crudo tiene 20gr de proteína y 1 huevo 6gr y así..... Tengo un diplomado en nutrición y si necesitas ayuda contactate conmigo, no me gusta ver como sufren por estas cosas y a la larga solos se están haciendo daño 🙏  

Daniel, si me pudieras ayudar sería genial, lo unico es que soy vegetariana, entonces por eso es algo más complicado integrar proteínas al 100% ya que muchas veces vienen acompañadas con carbohidratos  

Pero asesórate con un nutricionista po, aquí pueden darte mil y un consejos pero nada es mejor que un profesional. Aunque lo que sí es cierto, es que comer 1000 calorías es muy dañino, vas a poner tu metabolismo más lento, perderás músculo, entre muchas cosas. Si quieres saber las calorias exactas y porciones, depende de tu peso, estatura, edad, actividad física, etc.. y eso lo puede ver y manejar un nutricionista.