Journal de alkfiue, 28 mai 21

Solange du es im Etb isst, aber ich würde lieber was ordentliches essen! Das macht doch nur Heißhunger! 

Ab und zu gönne ich mir auch süßes... Muss auch mal sein, würde es aber nicht täglich in deinen Plan nehmen und wegen dem süßen andere Sachen weg lassen...Und ja immer schön im ETB bleiben... 👌Lass es dir gut gehen... 🤗 

Ich schließe mich da an, wenn Süsskram, dann mit einrechnen 🙋🏻‍♀️ 

Warum möchtest du auf Frühstück verzichten? Das ist beinah die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dein Körper bekommt schon in der Nacht ca. 6-8 Stunden keine Energie, und dann noch bis Mittag warten? Da ist das Risiko viel zu hoch das der Organismuss auf Sparflamme arbeitet , und dann werden die Kilos steigen 

Ich esse täglich schoki 🙈 ich weiß ich sollte es nicht und manchmal versuche ich es zu lassen aber dann bekomm ich erst recht Heißhunger darauf. Deawegen esse ich jeden abend ein wenig und bleibe immer im ETB. Aber ich will gerade auch nicht so richtig schnell abnehmen, sondern eher mein Gewicht halten und wenn dann ein wenig wieder runter geht freue ich mich doch wieder XD  

Ella, das ist auch nicht war! Fasten ist sehr gut sogar! ✌🏻 

@Veggietussi: Hab unterschiedliche Aussagen dazu im Netz gefunden. Ich persönlich würde mich nach meinem einigen Stand nicht festlegen. 🤷🏻‍♂️ 

Ich spreche aus Erfahrung , seit 2017 16/8 Da fährt kein Stoffwechsel runter! 🤷🏻‍♀️Es kommt auch da auf die Kalorien an ! Ich kann auch nur Mist oder Zuviel essen in der Essenszeit ! Es ist keine Diät!  

Du musst das für dich selbst herausfinden. Wenn du so gern Frühstückst, würde ich auch nicht darauf verzichten, vielleicht etwas nach hinten verschieben... ich frühstücke immer gehen 11.00 h 🤷🏻‍♀️  

Außerdem sind lange Pausen eher gut, da der Körper dann auch an die Reserven geht. Ich halte immer min. 4 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten ein und esse nichts zwischendurch.  

Kakao hilft bei der Abnahme. Aber nur die 85% oder Backkakao. Es gibt tolle Rezept für Schoko-Chia-Mouse oder Schokomouse mit Aquafaba die gehen. Sind bei mir oft Teil des Frühstücks zusammen mit Obst und Ölquark. In der Kombi entsteht auch kein Insulinpeak und kein Heißhunger... Ich habe jahrelang 16/8 gemacht mit den 4-5h Pause innerhalb des ETB. Kein Erfolg. Dann hab ich gelesen, dass Menschen die frühstücken über den Tag weniger essen. Hab das probiert und seitdem purzeln die Pfunde 😊 wenn du Frühstück magst, hör auf dich! Ich achte bei jeder Mahlzeit auf wenigstens 20g Eiweiß. Dann hält das auch 4-5 Stunden satt... 

Deinem Körper ist die Uhrzeit egal wann du ißt. Solange du innerhalb deines ETBs bleibst, kannst du auch essen was du willst, meinetwegen auch 4 Tafeln Schokolade. Damit hast du auf jeden Fall genügend Energie, nur wirst du dadurch natürlich auch einen Mangel an anderen Nährstoffen haben, aber das weißt du bestimmt und ist ja auch logisch..... Und wenn ich nochmal was von "der wichtigsten Mahlzeit des Tages" lese, raste ich aus. So ein....ich verkneif mir den Ausdruck 

Du solltest am besten natürlich deine Kalorien mit gesunden Makros abdecken, solange aber deine Tagesbilanz passt und ein paar Süßis mit eingerechnet sind sollte alles im grünen Bereich sein ✌🏼 

@Alkfiue du kannst dich auch ausschließlich von Raffaelos & Co. ernähren solange du dein ETB nicht überschreitest. Lust auf Süßes & Co. kommt meistens davon, dass man keinen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel durch seine Nahrung erzeugt und/oder ist ein Impuls deines Körpers wenn er zu wenig Kalorien bekommt. Laut deines Diätkalenders könnte das gegeben sein, obgleich ich die Einträge anteilig in Frage stellen würde, wenn man deinen bisherigen Gewichtsverlust betrachtet. Frühstück hin, Frühstück her, Fasten hin, Fasten her, letztlich wird sich sein Körper über eine Regelmäßigkeit freuen, gleich wie diese aussehen mag. 

@Multi: ich würde ergänzen, dass langfristig abnimmt, wer ohne Hunger und ohne Stress im ETB bleibt. Glaube nicht, dass das mit Schoko möglich ist, oder hast du da andere Erfahrungen? Immer wenn es dogmatisch wird, wird es schwierig... Ich brauche ehrlich gesagt kein Frühstück um Gewicht zu halten, aber beim Abnehmen hilft es MIR... finde das spannend... Ich bleibe erst noch eine Weile in meiner jetzigen Dynamik, solange sie funktioniert. Wenn es irgendwann mal ans Stabilisieren geht, wir 16:8 eine gute Option, denn gesund ist die Darmentlastung sicher... Hast du denn Prinzipien hinsichtlich Nährstoffe, Verhalten,... die dir helfen? Oder ist es bei dir eher Blut, Schweiß & Tränen?  

👍 Danke Multi. Es gibt keine wichtigste Mahlzeit des Tages, weil wir alle völlig unterschiedlich funktionieren.! Wenn ich zB Frühstücke hab ich pausenlos Hunger, aber so richtig, und fresse dann den ganzen Tag. Fasten liegt einem oder nicht...aber schädlich ist es definitiv nicht. Schoki kannst du essen wenn du im ETB bleibst 👍 und man stirbt auch nicht sofort wenn man einen Tag mal mehr "Mist" isst als sonst. Finde für dich heraus was funktioniert...es gibt keine Regeln. Wenn was nicht klappt, Ursache finden und ändern 🤗🌸💚 

Wenn du schon gerne frühstückst, wird der Verzicht darauf auf Dauer wahrscheinlich eher den gegenteiligen Effekt haben, da du noch früher in Gedanken beim Essen bist, als wenn du mit der Grundlage des Frühstücks aus dem Haus gehst bzw den Tag startest. Ich war nie der Frühstücker, aber wenn ich auf die Ernährung achte, wird es nie ausgelassen. Sonst komme ich nicht bis zur Mittagspause ohne Hunger zu bekommen und auch in der Abnehmphase hab ich auf Hunger keinen Bock. Süßes ist von Haus aus nicht ungesund. Spikes im Insulinausstoß sind eine Sache, die Kaloriendichte eine andere...mit nicht annähernd sättigenden Produkten ein Drittel oder die Hälfte des Tagesbedarfs zu decken, endet perspektivisch auch damit, hungrig ins Bett zu gehen. Ich war nie ein Fan von Süß, daher fehlt mir da meist nichts. Aber wenn ich Lust darauf habe, gibt's eben kalorienarme Varianten davon... selbstgemachte Eiscreme, Erdnussbutter angerührt aus Pulverform und nicht mit dem vollen Fettgehalt, zuckerarme Marmelade... und so weiter... so geht's vom Volumen und dem Tagesbedarf ganz gut, aber wie gesagt, plagt mich persönlich eher selten. Dafür sieht mich jeder Burger skeptisch an, wenn ich unbeachtet an ihm vorbeigehen will ;-)  

Ich bin ja immer der Meinung, dass man sich nicht unglücklich machen soll. Meine liebste Mahlzeit am Tag ist ein spätes Abendessen - 21 oder 22 Uhr. Dann gibt es Leute, die sagen, man soll nach 18 oder 19 Uhr nichts mehr essen - völlig unrealistisch für mich. Was ich meine ist, lerne deinen eigenen Rhythmus kennen und schau, was du unbedingt brauchst und ob du nicht eher auf etwas anderes leichter verzichten kannst, z.B. lieber ein kleines Mittagessen anstatt auf Frühstück zu verzichten. Bzgl. Raffaello & co., ich habe festgestellt, dass ich auch aktuell jeden Tag verlangen nach Schokolade habe. Ich habe angefangen mir täglich einen kleinen Becher Mousse au Chocolate zu gönnen (63g ~ 120 kcal). Mein Körper und Geist hat sich damit arrangiert und das Verlangen nach Süßem habe ich ganz gut im Griff. Es geht wirklich darum auszuprobieren, was für einen gut klappt, was der Körper aktuell braucht und wie man das in seine Ernährung abnehmtechnisch einbringen kann. 

Ich hoffe Multi rastet jetzt nicht aus. Für mich ist das Frühstück auch sehr wichtig. Ich verlasse das Haus mit leerem Magen und frühstücke erst auf der Arbeit. Ich merke nach dem Frühstück, dass dann erst meine Lebensgeister so richtig erwachen. Ich behaupte nicht, dass es die wichtigste Mahlzeit am Tag ist, kommt sicher auch darauf an, was und wann ich am Abend vorher etwas zu mir genommen habe. Ich versuche spätestens 17.30 Uhr zu Abend zu essen. Auf der Arbeit gibt es vor 9.00 Uhr nix. Das sind nach meiner Rechnung ca. 15 Stunden in denen meinem Körper keine Energie zugeführt bekommt und das merke ich morgens. Letztendlich muss aber jeder auf sich selbst achten und herausfinden, auf welche Mahlzeit er am ehesten verzichten kann. Ich bin mit drei Mahlzeiten am Tag recht zufrieden.  

Wenn du das Frühstück so magst, lass dich stattdessen das Abendessen ausfallen. Ist unterm Strich dasselbe, fällt dir aber vielleicht leichter.