31 mai 21 par le membre: damlacım
|
31 mai 21 par le membre: 》Betül《
|
Bravo size. Nasıl beslendiniz
31 mai 21 par le membre: 1MiaL
|
31 mai 21 par le membre: turkuaz100
|
Arkadaşlar ben bazal metabolizmami hesapladımbenim 2 bin cıktı 400 kalori açık biraktim sonra diyet ve egzersiz ile yaptim .haftada 3 gün egzersiz yaptım.Beslenmem şöyle;sabah karbonhidrat(genelde bir dilim kepekli ekmek)protein,(yumurta lor v.d turevleri)yag(badem,ceviz,Yer fistigi ezmesi avakado v.s)sağlıklı yağlar öğle genelde sebze yemekleri tükettim,yemekleri az zeytin yağıyla yaptım,akşam karbonhidrat kesinlikle yok protein tükettim ızgara ve haşlama (tavuk göğsü somon biftek v.s)
31 mai 21 par le membre: canhasn
|
Ara öğünlerim genelde kuruyemis yada meyve oldu.asla ve asla abur cubur tüketmedim cnm makarna istedi diyelim öğlen kepekli makarna yapip yedim.yemek yerken kesinlikle su içmedim.bide kiloma göre günde 4 litre su ictim
31 mai 21 par le membre: canhasn
|
Arada diyelim kaçırdım öğünün birini hemen diğer öğüne salatayla dengeledim.size tavsiyem mutlaka yürüyüş yapın olmasa olmaz.bide yağı ve karbonhidratı asla sıfırlamayın.rafine şekere mutlaka dikkat edin.
31 mai 21 par le membre: canhasn
|
Bu arada tsk ederim. darısı başınıza.kolay gelsin.
31 mai 21 par le membre: canhasn
|
tebrik ederim Hasan sağlıklı mutlu günler dilerim daim olsun 😍👏☺️
31 mai 21 par le membre: safranli
|
tebrikler hasan koruma doneminde de basarilar dilerim
31 mai 21 par le membre: deryatuntas
|
31 mai 21 par le membre: canhasn
|
Derya çok sağol inşallah sizinde herşey gönlünüzce olur efendim🙂
31 mai 21 par le membre: canhasn
|