Journal de Lost68, 14 mai 14

Zeker! Ten eerste moet je het niet kopen en ten tweede moet je zorgen dat je de rest van de dag genoeg eet. Liefst 6 matige porties per dag. 

Snoepen is op zich niet zo erg, maak daar héél bewuste keuzes in. ik heb de boeken van Mieke Kosters gelezen. Zij leert je dat je alles mag eten maar dat niet wilt. Keuzes maken. Ik snoep ook, neem tussendoortjes, maak daar dus keuzes in. Ben daar nu zo'n sinds half januari 8kg mee afgevallen en heb nog 10kg te gaan. Dat gaat me lukken! Afvallen is het beste om niet snel te doen door te crashen, die kg's zitten er vaak zo weer aan, geniet van wat je eet, ga af en toe eens "fout".........want dat is niet fout. Je blijft je lichaam tevreden houden en voorkomt de spaarstand. Calculeer een lekker eetmoment in voor de avond, dat helpt je de avond door :) Succes!!! 

zo 8 kilo, wat goed. Ik ga die mieke K. eens google. Dank L3and3r en HZB 

En trainen, trainen, trainen. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Afvallen zonder trainen heeft weinig zin op de lange termijn. Zowel krachttraining als cardio zijn zeer belangrijk 

Ik probeer vaak 's avonds nog wat bezig te zijn. Alles waarbij je je handen nodig hebt zodat je niet kan snoepen. Verder.... drinken. Sloten thee en water. Nu het weer lekkerder gaat worden en het 's avonds langer licht is ga ik weer 's avonds even wandelen en soms ook hardlopen. Zodra je een avond zit... oeii.... dan is het moeilijk om niet te snaaien. Wens jou heel veel succes met het afvallen. 

Bezig zijn 's avonds inderdaad. En als je toch trek krijgt, niet jezelf verbieden om wat te eten. Maar maak er dan iets gezonds van, waar je niet snel meer trek van krijgt. Wat altijd erg lekker is, is een appeltje met wat rozijntjes en kaneel. Het is lekker, gezond en je zit er lekker snel vol van! 

neem komkommer. 

ik eet dan meestal snacktomaatjes weinig calorieën en geen koolhydraten.  

wandelen, thee en zorgen voor gezonde snacks...thnx! 

Gewoon NIET aan denken :P Dat is de enige manier. Want alleen je hoofd denkt dat je het moeilijk vind, je lichaam niet hoor ;-)  

Iedere keer als je trek krijgt een glas water drinken ....  

Als ik trek krijg in iets zoets neem ik inderdaad een kop thee met een smaakje. Heb nu Lipton vanilla caramel, erg lekker en houdt me redelijk van het snoepen af. Het gedachteloos dingen in je mond stoppen is een gewoonte (bij mij iig wel) en bewust voor een kopje thee kiezen is in het begin een kleine overwinning :) succes! 

Ik neem ook thee of een glas water en dan ga ik meestal iets doen. Dan is het gevoel zo weg. Of ik ga extra vroeg naar bed.. ;-)  

Een legpuzzel van 1000 stukjes helpt mij enorm heb het te druk om te snoepen 

Afleiding en bewust eten... dus geen afleidingen zoals tv of andere bezigheden tijdens het eten helpen mij enorm ;) Succes! 

super! Dank! 

Alle bovengenoemde tips zijn goed bedoeld, maar zullen je niet van je verlangens afhelpen ben ik bang. De enige structurele manier is te zorgen dat je gedurende de dag voldoende eet. Het liefst 6 keer per dag (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 en 22:00) en te zorgen dat je de hoeveelheid calorieën van vroeg naar laat afbouwt. Dat laatste is de ideale situatie, maar niet strict noodzakelijk, zolang je je totale inname maar beperkt tot beneden je verbrandingsniveau. Van belang is ook om in alle zes de maaltijden te proberen je koolhydraten, eiwitten en vetten te verwerken. Zelf zit ik gemiddeld op ongeveer 50% koolhydraten, 25% vet en 25% eiwit gemiddeld over de dag en hiermee raak ik per week gemiddeld 0,5 kilo vet kwijt de laatste 3 maanden. 

Gewoon vroeg op bed gaan. Leuk boek mee en flesje water. 

- Zorg dat je het niet in huis haalt! - Als je het gevoel hebt dat je wel gaat snoepen, neem dan een glas water. - Maak een lijstje met waarom je wilt afvallen, iedere keer als je dan wilt gaan snoepen pak je dat lijstje erbij. - Als je het echt niet kan tegen houden, snoep dan van fruit, noten of rauwkost! Groente en fruit kan altijd. - Blijf na 20:00 uur weg uit de keuken! - Ga iets anders doen als je de verleiding krijgt om te gaan snoepen, het is vaker uit verveling en automatisme, dat moet eruit! Succes! 

inderdaad niks in huis halen. als ik echt trek heb neem ik magere yoghurt met flakes oid, is in ieder geval gezonder dan snoepen.