Journal de Lih Medeiros, 02 août 21

essa meta é para emagrecimento? 

faz lowcarb? 

@Florenca Paula, é para emagrecimento sim. Minha meta era manter as 1200kcal diarias, pq abaixo disso nunca achei uma boa. Mas mesmo comendo o suficiente para me satisfazer geralmente fico um pouco abaixo desse numero na media geral da semana. 

@jeane vni, na verdade estou tentando fazer a Cetogênica. Conclui a terceira semana. Pretendo faze-la por 40 dias e depois engatar uma Cetogênica Cíclica. Preciso corrigir algumas coisinhas nela. (% de gordura e de proteína ainda pedem ajustes) 

Obs.: Aaah, só pra esclarecer melhor gente... Essa meta de Macronutrientes determinada pelo app não é a que eu sigo ta? É que eu não consegui alterar, então deixei assim mesmo e vou seguindo minhas metas que são diferentes. As minhas são: 10% Carboidratos, 60% Gorduras e 30% Proteína  

Nossa o app sugeriu só 1200 kcal para vc? Por qual motivo?  

Não, não @jefersonaguiar22, a sugestão feita pelo app a qual me referi corresponde aos Macronutrientes, que nesse caso estão 20% carbo, 30% gordura e 50% de proteína. Quanto às kcals, o app me sugeriu um numero na verdade bem exorbitante. Essas 1200kcals foram recomendadas já tem um tempo, pela minha endocrinologista...considerando que meu metabolismo na época estava beeeem lento. Hoje é bem possível que eu ja possa consumir um pouco mais. Mas como me adaptei bem à essa qntidade para perder peso não senti ainda necessidade de aumenta-las. 

Para alterar manualmente o percentual de cada macro, você clica no alvo que fica na parte de cima do layout da página e logo ele já abre a quantidade de calorias e os valores de macro. 

Na página de relatórios** 

@fellipemelo...suuuuper obrigada! Eu ja havia tentado isso antes, mas sempre que alterava e salvava ao retornar para a pagina dos macros o percentual não mudaca, permanecia o anterior. Agora eu também inseri os percentuais na meta diária e ai foi...rolou. Gratidão! ;) :) 

oiee! muito legal vc compartilhar conosco.. eu vi que você come somente 10% de carbos, o que você costuma comer nesses 10%? 

como consegue atingir nível tão alto de proteína, rsrs custo a bater 20%  

@Letmendess Compartilhando eu tento retribuir tudo de bom que compartilham comigo tb :). É bom é compartilhar pra irmos aprendendo, ajudando e crescendo juntos né não Juntos somos mais fortes! :D Sobre os 10% de Carboidratos na verdade são provenientes de alimentos que inevitavelmente tem um pouco de carbo em sua composição. Nessa semana que passou por exemplo, os carbos vieram das saladas de folhas, do brocolis, do chocolate 75%, dos queijos e de alimentos que acabam tendo carboidrato ainda que pouco. Aí juntando esses pouquinhos, no fim fico entre os 5 e 10%. 

@Daniprojetopercadepeso Eu particularmente sempre fui bem carnívora.( Minha labuta não pra subir a proteína mas sim pra baixar um pouco esse percentual). E como reduzi o carboidrato inevitalmente precisei recorrer à alimentos diferentes para compor as refeições e saciar a minha fome. Eu como mtos ovos e praticamente todo tipo de carne: Bovina, Suína, Avina, Caprina(rs)... Vou de músculo, coração, figado, moela de frango, salmão, sardinha, mariscos...o que vier! Aaah e QUEIJO! Adoro queijos(principalmente os mais duros e curados). E assim vou conseguindo as proteínas :)  

você precisa consumir no mínimo 45% de carboidrato, pois esses vão disponibilizar energia pro seu organismo. Quando vc ingere menos que o necessário seu corpo utiliza outras vias de obtenção de energia, como a proteina tirando a função primordial dela. Com esse percentual alto de gordura, alguns estudos científicos apontam que os triglicéridos, colesterol e hdl aumentam. Não é deixar de comer carboidrato e sim consumir os de qualidade com alto teor de fibras. Na forma que você ta fazendo, trás muito prejuízo metabólico o que pode ate diminuir sua imunidade. Também pode acarretar uma compulsão alimentar depois, por conta da restrição extrema de carboidrato. 

Sugiro você procurar um nutricionista ou então ler artigos científicos sobre vão te dar um norte melhor 

Oi tudo bom ? Vc sabe como tira aquele negócio de sono ??? Parece que gasta tanta caloria … tudo ilusão 

Aquilo de dormir/ descansar , como tira aquilo ?? 

@chsrie Agradeço muito pelas suas colocações e são muito bem vindas.. Em retribuição acho oportuno colocar alguns esclarecimentos: A priori estou fazendo a Cetogênica em decorrencia de algumas disfunções e para atenuar de forma terapêutica minha dependência por alguns carboidratos de origem inadequada...E também pretendo faze-la por um período limitado e definido. Como mencionei anteriormente, não pretendo me abster do carboidrato ad infinitum. O intuito é absorver em fase posterior, carboidratos de fontes naturais e integrais, de maneira estratégica. Quanto ao índice de gordura, considerando que um dos aspectos da Cetogênica além da diminuição do carbo é também o aumento da gordura, estou continuamente atenta aos meus niveis de colesterol, além disso toda a quantidade mensurada correspondente a elas advem de gorduras meticulosamente selecionadas. Minha energia felizmente não regrediu, acho até que aumentou e inclusive me arrisco a dizer que meu foco e clareza mental melhoraram consideravelmente, além do notavel controle que identidiquei na minha compulsão e disturbio alimentar. Eu faço acompanhamento com nutricionista e também  acompanho os estudos da Juliana Szabluk , pesquisadora, psicoterapeuta e consultora nutricional, especilizada na aplicação profissional da Keto e na utilização da Cetogênica em transtornos alimentares. Com toda certeza lerei artigos a respeito de suas colocação... conhecimento é sempre bem vindo e agradeço sua gentileza em agregar com informações.  Abs  

@LucianaGardargi, vou ficar te devendo essa informação. Infelizmente não sei te dizer como fazer isso...Nunca tentei realizar essa alteração.Eu acompanho meu sono e atividades fisicas em outro app. Espero que alguém aqui que veja o comentário possa te ajudar :)