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Alguien me puede orientar por favor 🙏
Mi pregunta es según mi información debo cumplir con 2000 calorías al día para perder peso pero no siempre alcanzo mis macros podrían revisar mi diario de alimentos y decirme que hago mal cabe mencionar que entreno con pesas y hago cardio de lunes a sábado lunes miércoles y viernes trabajo pierna y glúteos y los días restantes parte superior quisiera me orientaran para ver qué más comer porque me da miedo comer de más y estar comiendo de menos y después desbalancearme 🥴 si alguien seria tan amable se lo agradecería mucho 🙏
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1154 kcal
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Gras: 32,72g | Prot: 82,89g | Glu: 133,42g.
Petit Déjeuner: Clara de Huevo, Huevo (Entero), Leche de Almendras, Plátano, Granvita Avena Instantánea Integral Sabor Vainilla con Almendras. Déjeuner: Pan Francés, Great Value Guarnición de Verduras, Pechuga de Pollo a la Plancha. Dîner: Tomates Rojos, Lechuga, Tortillas de Maíz, FUD Jamón de Pavo Virginia, Huevo. Snacks/Autre: Dulcerel Granola, La Huerta Fresas Congeladas, Yoplait Yoghurt Natural. plus...
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3797 kcal
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Exercice:
Cardio - 1 heure, Musculation - 3 heures, Repos - 13 heures, Dormir - 7 heures. plus...
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 Commentaires
Lo que yo hacia cuando consumia tales calorías diarias, la pechuga de pollo me ayudaba mucho, los frijoles, también el yogurth griego Ojo, natural (tiene 10g de proteina por envase)
09 août 21 par le membre: FabianRl
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Trata de consumir más proteína que calorías
A veces no perdemos tanto peso porque nuestras calorías son igual o superior a las calorías que quemamos .
Hay alimentos altos en proteínas que nos hacen llegar a nuestros macros
Entre ellos el yogurt griego natural, atún, pollo , huevo .
09 août 21 par le membre: Brend Tellez
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También puedes incluir la leche lala 100, La que es light, el envase contiene 53g de proteina
09 août 21 par le membre: FabianRl
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Si consumes avena trata de que sea a granel no de las empaquetadas comerciales ya que algunas dicen ser 0 grasas 0 azúcar pero contienen ingredientes dañinos , igual o peor que el azúcar.
09 août 21 par le membre: Brend Tellez
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Si lo hago hasta tengo un snack de yogur natural con granola y fresas
09 août 21 par le membre: AnaliBichs
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Creo que te ayudaría bajar un poco más la ingesta diaria de calorías. Te recomiendo a éste muchacho, tiene buenos planes con bajas calorías:
https://youtube.com/c/NatureBoyFitness
09 août 21 par le membre: luigiadamo
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Debes ver cuanto es lo que consumes en cada comida y haci saber a cual poder agregarle calorías esto lo puedes saber pesando lo que comes y te sea mas facil contar los machos que necesitas cumplir
09 août 21 par le membre: kevinsandovalcen
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Disculpa cual es tu estatura y peso y actividad física diaria ,se me hacen muchas 2000 calorías para que adelgazes
09 août 21 par le membre: avefenix7ikki
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Mi estatura es de 1.53 😅 soy un Minion y mi rutina de ejercicio es muy intensa lo realizo de lunes a sábado y hago pesas y cardio y son 4 horas diarias
10 août 21 par le membre: AnaliBichs
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Hola 1 kg de peso son 7000 kal, si consumes 2000 kal/día cuántas estas gastando si no tienes diferencia calórica no vas a bajar , requieres al menos una diferencia de 500 kal día promedio con eso podrías bajar 1 kg cada 15 días , pero ojo si estás haciendo ejercicio estás cambiando grasa por músculo y ese también pesa así que no te guíes solo por las bascula .
Espero estos datos te ayuden
Saludos
10 août 21 par le membre: macoy1973
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También en los macros está la clave, a mí me ayudó comer 2 gr por kg de peso corporal cuando baje mi porcentaje de grasa, la proteína te hace sentir satisfecho, y también checa tu balance energético y come en normocalorias, ya el déficit lo harás con el entrenamiento, puede que agregues más músculo sin necesidad de hacer un déficit tan agresivo
10 août 21 par le membre: jaimeantoniohdzdlt
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Aumenta tu consumo caloríco, ejercicio, caminata el truco es consumir más calorías de las que ingieres
10 août 21 par le membre: MaquinaDeFuego3000
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Para bajar la grasa si entrenas pesas lo único que necesitas es estar en un déficit calórico, igual en tu alimentación para lograr tu objetivo debes bajar la grasa y los carbohidratos (no estoy diciendo quitarlos, solo bajarlos un poquito) y aumentar lo más que puedas tu ingesta de proteína 1.8/2 gramos por tu peso corporal. En lo personal las 2000 calorías es un déficit muy pequeño porque mi mantenimiento es de 2300, pero se que lo que bajo es grasa y no músculo así que queda perfecto
10 août 21 par le membre: irayoeywa53
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15 août 21 par le membre: domingueznavaantonio
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Historique de poids de AnaliBichs
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