Journal de mizukisf1027, 10 août 21

『どのタイミングの摂取が1番効果が大きいのか？』 永遠のテーマですよね。 俺個人的な考え方ですが 『内臓も食べ物飲み物に対して適応する』 と思っているので、続ければ意味はあると思います。 

いつもいいね、そして今回はコメントありがとうございます。ジムのような筋トレはしてなくて、You Tubeの動画で腹筋とかスクワット、10分から30分くらいの有酸素系、もしくは30分ステッパー、そしてストレッチ、な感じの運動量なので、効果あるのかな、ただカロリー増やしてるだけになるのではないか、と気になってます。お考えありがとうございます、そういう考え方は初めてでなるほど、と思いました。 

mizukisf1027さん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜-///｜ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼとう！ 俺自身、ジムに行かず自重トレーニングのみで体を作ってる最中の1素人ではありますが、良い運動だと感じます。 ダイエット、健康維持なら十分だと俺は思います。 ただ、体型を変えるのが目的なら、その内容で慣れてきたら運動強度を上げる必要があります。 家で出来るトレーニングでも、やり方次第で筋肉は育ちます。 （効率を考えたらジムで高重量に挑み続ける方が圧倒的に成長は早いです） 個人的にオススメは 『スロートレーニング』 これを意識するだけで、普段のスクワットや腹筋がたった10回でかなり効きますよー。 ▽＜｜bｸﾞｯ 具体的には 『高価な茶筒がスーッと動く時くらいの速度』 ゆっくりにするほど、ビビるくらい負荷が上がるので、早目、普通、遅目って感じで速度を使い分けるとマンネリ打破にもなります。 どんな運動でも 『毎回、同じ運動、動作を続けると体はそれに適応します』 筋トレも料理と同じ、味付けを変えて一緒に楽しみましょう✨ ▽＜｜ﾉｼ 

ヤママユガさん＞早々に返信ありがとうございます。まさに現在、減量はひとまず終えて、ボディメイクに入るか、維持するか、ふらふらしてるところです^^;体重の割に体脂肪率があり、筋肉量率が標準より若干少ないのです。なので体重は増えても、筋肉増やすのがいいかなと思っているのですが、、手足首にまくウエイト買おうかな、なんて考えてました(バーベルは落とすのが怖い)速さを変えてみるというアドバイスありがとうございます。例えば、腹筋の動画を再生速度変えて3セットとか、考えてやってみます！ 

mizukisf1027さん＞ いえいえ ▽ﾉｼ｜ 『体重の割に体脂肪率があり』 運動で体脂肪を減らすには、全身運動を沢山、そして長期間続ける必要があります。 なので 【ボディシルエットを変えるには運動（筋トレ）】 【体脂肪率を変えるには食事】 って考え方をオススメします。 体脂肪も大切なので、急激に減らすのは体に負担が大きいのと、一緒に筋肉も沢山減るのでオススメしません。 ボディメイク、ダイエットの基本は 🌟可能な限り、ゆっくり変化させる事🌟 『筋肉量率が標準より若干少ない』 現在の体は成長しやすい状態で、チャンスです。 （言うなれば、ソシャゲのスタートダッシュキャンペーン中の状態） ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 適切な負荷でトレーニングが出来れば、全身を鏡で見るのが毎回楽しみになるレベルに、比較的早く到達すると思います。 （流石に一週間や1か月では難しいかもしれません。3か月は耐えてください） 『手足首にまくウエイト』 自ら負荷を増やす事を考えてるのは素敵です。 個人的にありだと思います。 ただし、不用意に買うと、後に使わない場合もあるので 『このトレーニングが大好き』ってくらい、よく行うトレーニングに使える道具が1番長持ちします。 買う前に普段のトレーニング内容を思い出して行動するのが吉だと思います。 『例えば、腹筋の動画を再生速度変えて3セットとか』 完璧です。 自身で考え、試行錯誤する事こそ筋トレの醍醐味。 続けてさえいれば、間違いなく、必ず体は変わります。 共に目指そう、理想のボディ✨ ▽＜｜ﾉｼ