Journal de Juliane.Schw., 11 sept. 21

... das macht doch die App hier für dich  

Also soll ich soviel an Kalorien essen wie mir vorgeschlagen wird bei diesem ETB? Und was bedeutet eigentlich ETB? 😅 

ETB bedeutet empfohlener Tagesbedarf. Also ja, alleine vom Wort her ist es das, was man essen sollte bzw darf, um mit den angegebenen Parametern ab- oder zuzunehmen. Also schneller oder langsamer zB. Ich versuche immer ein bisschen drunter zu bleiben. Klappt nicht immer, aber passt schon 😊 

*oder errechneter Tagesbedarf. Je nachdem, nach wem man geht 😉 

Achso, dankeschön 😊 der empfohlene ist dann bei mir 2.200kcal und ich habe seit über einer Woche nur 1.500kcal gegessen 😅 

Hallo Juliane! Nimm als groben Richtwert, dass 1kg weniger Gewicht gleichgesetzt wird mit 7.000kcal ersparten Energiezufuhr (also Essen). Wenn Du also pro Monat 2kg abnehmen möchtest, musst Du „2kg x 7.000kcal/kg : 30Tage = 466kcal/Tag“ unterhalb des Tagesbedarfes einsparen, wo Du Dein Gewicht behältst. Die App gibt Dir hier mit dem ETB einen entsprechenden Richtwert. Achte bitte auf eine ausgewogene Einnahme von guten Kohlenhydraten (50%), v.a. ungesättigte Fettsäuren (25%) und guten Eiweißen (25%) sowie genügend Bewegung. Viel Spaß!!! 

Hallo Juliane, 2200 kcal scheinen tatsächlich sehr viel und der Erfolg wird sehr langsam kommen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man mit 1800 kcal ordentlich und ausgewogen sich ernähren kann und das zusammen mit ordentlich Bewegung hat mir sehr viel gebracht und ich kann es jedem empfehlen - genau wie 16/8 IF. Ich wünsch Dir viel Erfolg!  

danke für die Frage liebe Juliane! ich habe das gleiche Problem, mir wird ein ETB von 2100 kcal ausgespuckt. Kann mir nicht vorstellen, dass man damit abnehmen kann... 

Also ich hatte anfangs mit 96kg auf 1,70m einen ETB von 2200kcal. Und wie man sieht hat es geklappt. Hab es mal ausgereizt, mal nicht und war auch mal total drüber. Eine "gute" Mischung also 😅 hab aber auch Sport gemacht nebenbei 

Schau mal auf diaethelfer.com 

Danke, wingka01 für die hilfreiche Beispielrechnung😊 Ich habe vor 7 Jahren an einer Ernährungsberatung teilgenommen, dort habe ich einen vorgeschrieben Essensplan bekommen. Ich habe einen dieser Pläne nachgerechnet und es waren damals nur etwa 1200kcal pro Tag😅  

1200 ist definitiv zu wenig😧 damit kannst du langfristig nicht abnehmen  

ja, 1.200 kcal waren (oder evtl sind noch) Standard. bei meiner Abnehmkur vor 20 Jahren hatte alle die 1.200 kcal. 

kommt auf die Art und Weise deiner Ernährung an. Ich ernähre mich zum Beispiel ketogen (Fettstoffwechsel) und nutze noch das Fasten als Instrument (16-70 Stunden). Dadurch ist kcal zweitrangig, da es auf die richtigen Produkte ankommt. Egal wie du dich ernährst, mit IF 16/8 schlägst du auf jeden Fall eine gute Richtung ein 👍 

Das hört sich auf jeden Fall gut an Ponyhof13 es ist auch gut sich nicht immer zu viel Stress zu machen und mit Sport gleichst du die Kalorien ja auch gut aus, ich wünsche dir auf jeden Fall weiterhin einen so guten Erfolg 😊 Danke für die Hilfe Multigirl80, muss ich den Grundumsatz eigentlich mit meiner Nahrung decken? Habe zu dieser Frage dort keine Antwort gefunden. 😅 

dxxni und nöhöhöhö die 1.200 Zielen bestimmt nur auf eine möglichst schnelle Gewichtsreduktion ab. Es hat damals auch bei mir funktioniert, aber dann habe ich irgendwann wieder so gegessen wie früher und wieder zugenommen 😰 

Ich ernähre mich vegan detleffue und ich merke es auch immer wieder, dass mir eher ungesunde Lebensmittel schwer im Magen liegen. Aus diesem Grund achte ich auch auf eine vollwertige Ernährung und vor allem kann man ja auch mehr Obst und Gemüse essen als Schokolade ( macht mich auch länger satt) 

Bei häufigem Obstkonsum würde ich nochmal nachlesen, da Fructose nur in der Leber verstoffwechselt wird (Stichpunkt Fettleber) 🤗 sonst alles Gute auf deinem Weg, wird alles klappen 🤗 

Hallo, Mein Tipp: nimm dir den errechneten Wert, den dir die App vorschlägt und ernähre dich eine oder auch zwei Wochen nach diesem Vorschlag. Schau am Ende der Testphase, wie sich dein Körpergewicht verhält. Hast du zugenommen -> reduziere die Kalorien um ca 300kcal (je nachdem wieviel du zugenommen hast) Ist dein Gewicht stabil-> super das ist genau die Anzahl an Kalorien, die tu täglich verbrauchst. Reduziere nur um 100-200 kcal. Hast du bereits abgenommen-> bestens. Mach einfach weiter, bis du kein Gewicht mehr verlierst. Dann muss man weiter anpassen. 

Ich esse 500-400 Kalorien weniger. Hab auch erst seit 2 Tagen angefangen. Verzicht auf gewisse Obst Sorten Wenn dann nur Beeren. Und versuche morgens auf Kohlenhydrate zu Verzichten. Trinke 3 Liter und nur Tee oder Wasser und Kaffee 1 Tasse am Tag. Weiß selbst nicht ob das alles wie ich es mache richtig ist 👀😅