Journal de okta.yanti, 24 sept. 21

Cb ikan tongkol panggang mbk 200 gram aja udh diatas 100gram proteinnya 

Tadi tak cek belum ada 100gr paling baru 80sekianan mas 

jd mba makan protein tinggi juga butuh biaya lebi ya mba dr biaya biasanya, tp ttp masak sendiri atau wheyprotein mba? 

Aku selalu banyak lemak + karbo ka, kasih tau dong menu makan kaka setiap hari!!!  

ko sodiumnya rendah si 

samaa ih aku jga bnyak karbo nya sma lemak 

@olivseraphine iya q rasa jd butuh biaya lebih si. Klau orang rumah lauk secuil nasi sebakul.tp q sebaliknya banyak di sayuran sama protein. Gk pake whey protein ka. Soalnya q juga doyan ngunyah siii. Gk harus dada ayam.kadang ikan, tempe telur. Sehari aja telur2, ikan gurame 200gr, tempe 65gr. Seadanya yg penting gk memaksakan si ka😊 

@devikimkim q ya seringnya banyak di karbo tpi ya diusahakan kebutuhan protein juga cukup. Setiap sarapan,mkn siang dan sore harus ada protein si.cth pagi tempe 65gr,85gr tempe gembus tak buat tempe goreng tepung tanpa minyak masih pake bumbu, sama belimbing 200gr. Siang nasi 100gr, tumis gori pake minyak pake gula merah 150gr,ikan tongkol di steam 100gr. Mlm nasi 100gr, sayur gori120gr, dada ayam panggang 200gr,pete 30gr, cabe10gr, bawang putih 5gr kecap manis 1sdm tak buat nasgor tanpa minyak. Ngemil belimbing 100gr sama kacang sangrai 20gr. itu tergantung kebutuhan harian kita ka. q termasuk org yg doyan mkn walaupun dah mkn banyak klau gk di rem ya apa2 bablas😆 

@asmi gk tau itu ka😆 yg penting mkn apa aja tak masukkin. Makanan tak masak sendiri. Yg penting kenyang gk kleyengan.  

@amaliabilqis q juga banyak di karbo sama lemak seringnya.tapi usahain dibenerin terus si. Yuk kita benerin bareng2 ka.moga badan bisa makin ramping 😆😆 

kak sebenenya tuh gimana ya liatnya ku masih bingung, di bagian makro karbo lemak ku selalu lewat target persennya 😅 tapi di nutrisi masih kurang 

@gina192 q juga sering kelewat target.sama2 belajar sama2 terus dibenerin. Sering otak atik aja ka. Nanti juga tau kita makanya lebih dimana.trus besok dibenerin lgi. Yg penting setiap mkn selalu ada karbo, protein,serat.klau lemak gampang ngikutin siii. Klau q harus nasi, sayur sumber serat,lauk pauk sumber protein. Ketiga unsur itu dipiring harus ada dan yg pasti kenyang lama