Journal de #хватит_жрать, 28 sept. 21

Без загонов, начните не с подсчёта калорий, а с исключения некоторых плохо усвояемых продуктов, не туда "откладывающихся" - хлеб, сахар, жареное, пироженки и т.п. Первую неделю без них, вторую неделю - все, что едите, делите просто пополам, уменьшайте порцию. Третью неделю начните считать КБЖУ. Не важно, сколько наели, важно, что считаем и видим. Мозг привыкает за 21 день. Последующие недели будет проще. Не гоните лошадей и не снижайтесь так резко - вылезут наружу все спящие болячки. Через месяц-полтора сами удивитесь, что есть стали меньше.  

А зачем так урезать калории??? Если ты хочешь похудеть на 600-900ккал, то у тебя будет постоянные срывы! Не занимайся ерундой. Ешь на 1600-1700 и всё будет ок ну и конечно же про активность не забывай 

Если питаться на 500-900,конечно будут срывы🤯 ниже 1200 опускаться нельзя!  

И кто этот "гений", который предложил Вам сначала 200, а потом 600 ккал? Не верьте ему, он ничего не знает о сбросе веса 😂  

раньше не считала калории, месяц питаюсь "правильно"-10кг и срыв зажор +10.Стала считать калории 600-800 раньше питалась оттуда и срывы. По 1200-1500 срывов нет 

Я начала свое похудение со сдачи анализов. Определила, в чем проблема и начала менять питание. -10 кг за несколько месяцев ушло.  

Ну а сами-то какие выводы делаете? Как можно жить на 600 ккал? 

Всем добрый вечер. Сегодня решила начать правильно питаться. Данная программа мне насчитала, что мне на день нужно употребить 2000 калорий. Я составила меню, которое вышло на 1191ккл. Мне ещё нужно набрать не достающие калории, но проблема в том, что мне столько не съесть  

в планах скинуть еще 5-8, а потом добавлю спорт. Просто надо определить, почему хочется есть. скорее всего у Вас инсулинорезистентность, гипотериоз или анемия. может 2 в 1.  

Научите, пожалуйста, как правильно составлять меню. А может программа сама предлагает готовые меню на день?  

Елена, программа считает примерный калораж. Эффективное будет кушать на разную калорийность. Один день на поддержании веса, второй день тоже, а на третий сделайте дефицит. Чтобы поднять до 1800-2000 калорий, то дабавьте перекусы(орешки,сыр или фрукты)  

Лучше урезать вес еды чем каллории. Так желудок привыкнет за пару недель к определенному весу порции, потом просто будет невозможно переесть. А если есть каждые три часа ( когда падает инсулин и появляется чувство голода), то в течении дня не будет чувства голода. Главное невпадать в крайности. При употреблении менее 1200 к в день возможны проблемы в виде выпадения волос, нарушения гормонального фона и ТД.