aku juga lagi di fase ini😅,aku ikutin saran temen² fs makan di kalori maintenance,aku sering surplus jadinya aku 2 hari surplus 5 hari defisit😅
06 nov. 21 par le membre: SherrySuntoso
|
06 nov. 21 par le membre: maya.sharman
|
06 nov. 21 par le membre: Pejuang.Sik.Pek
|
resikonya kalo diet cuma defisit kalori ya gini, BMR dan TDEE pas'an... Mostly above 1.300-1500...begitu makan 'khilaf' dikit yoyo deh BB ke semula apalagi yg cuma andalkan cardio selama defkal,masa otot susut otomatis , benar kata braderrrr @pejuang.sik.pek..kalo mau maintaince ya mulai latihan beban naikan masa otot makan perlahan di naikan ke angka surplus bertahap.
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|
@Aming73: itu termasuk kalau rutin/rajin lari 10 km-an 4 kali seminggu dan makan di TDEE nggak ya?
06 nov. 21 par le membre: hermawatichesney
|
Tonton chanel dunia ade rai yg ngebahas fatloss kaks... di sana dijelaskan ada analogi otot itu seperti mesin mobil... makin gede makin boros... orang ototnya kecil itu bagai mobil LCGC, sehari butuh bensin sedikit... orang dengan otot besar itu seperti mobil sport... butuh bensin(makan) banyak, boros...
06 nov. 21 par le membre: Pejuang.Sik.Pek
|
@hermawatichesney....kalo sekedar mempertahankan tingkat aktivitas TDEE MAINTAINCE atau buat endurance cardio 4x seminggu cukup sih, tapi yg kita mau kan naiknya masa otot agar kalori yg kita perlukan lebih besar lagi jd bisa makan lebih banyak dimana hanya bisa didapat dari strength training atau latihan beban.so kalo .emang dirasa bisa cukup makan di angka 1.300-1.500 an seumur hidup ya gpp juga Cardio atau maraton nya 🙏🙏🙏, IMHO, cmiww
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|
akuu.. akuu.. baru kelar cutting yg kmarin makan di sekitar 1400kkal krn TDEE skitar 1800an. sudah sampai target BB skarang. udah 2-3 mingguan ini naikin ke kalori maintance makan ke 1700kkal, masih tetep ada turunnya dikit2.. mengikuti saran ko Aming yg sekarang fokus naikin massa otot pake angkat beban 😁😁
06 nov. 21 par le membre: nurainunnisa11
|
@nurainunissa...keren mbak Nur mah, konsisten banget 💪💪💪👏👏👏🤗🤗🤗
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|
gabisa mengandalkan makan ajasih kak klo kata akuu, harus build muscle jd biar makanan yg kita konsumsi mostly larinya ke muscle bkn ke fat hihi cmiiw
06 nov. 21 par le membre: khalidaziyya
|
@Aming73: makasih atas pencerahannya🙏
06 nov. 21 par le membre: hermawatichesney
|
@hermawatichesney... sama' 🤗🤗🤗🙏🙏🙏❤️
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|
06 nov. 21 par le membre: agistianti1234
|
@Aming73, kalau defisit kalori dibarengin sama latihan beban & cardio gitu bisa y ko biar nanti klau turun BB GK gelambir dan otot tidak banyak yg hilang, kadang latihan beban sesudahnya nyambung cardio/kadang sehari beban sehari cardio, maaf ko numpang nimbrung 😁
06 nov. 21 par le membre: umi1301
|
makan di tdee & angkat beban
06 nov. 21 par le membre: prayests
|
06 nov. 21 par le membre: meremanzil
|
Diet kalau hanya mengejar angka timbangan mah suka bikin kecewa, coba kalau diet dan olahtubuh itu dijadikan life style. Sayang sekali yah..kalau bethenti diet dan wo setelah goal. Sudah goalpun sebisa mgkin ttp harus wo dan tetap diet (menyeimbangkan makro nutrisi) meskipun makan di maintenance yah ledies.. jadikan pelajaran saja,, bisa naik berarti bisa turun lagi.. semangat yah.. wo 3hari Weight Lifting, 2 hari kardio. Hamazah sist💪
06 nov. 21 par le membre: maya.sharman
|
Aming73 : angkat beban biasa berapa kali seminggu dan berapa lama koh biasanya? dan buat cewek-cowok apakah intensitasnya sama?
06 nov. 21 par le membre: ratiapsa
|
@ummi1301. Bagus banget Kok kalo abis latihan beban lanjut cardio buat memperkuat otot jantung mbak 💪💪💪🤗🤗👍👍👍😁
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|
@rratih...kalo saya 2 hari 1 x dgn intensitas lumayan ya 90-120 menit dah termasuk pemanasan, sebenarnya gk ada beda sih cowok atau cewek,buat kita pemula 45-60 menit dgn latihan yg serius dan terprogram udah cukup sih,asal memakai prinsip progresif overload alias fokus ditambah kuat entah dari repetisi, tempo maupun berat beban,yg harus diutamakan tentu form/teknik gerakan yg baik agar meminimalisir resiko cidera 💪💪💪👍👍👍, CMIWW
06 nov. 21 par le membre: Aming73
|