|
Liebe FS-Community! 🙃
Die erste Woche lief schon mal gut und ich bin wieder in der Spur. Magen scheint sich wieder angepasst zu haben, so dass ich von den 2500 kcal auch satt werde. Voraussichtlich sind min 1 kg runter, Wiegetag ist morgen. Dann werde ich die Kalorien auch weiter reduzieren.
Die Fernsehregel habe ich etwas aufgeweicht. Wichtig ist, dass ich vorher eintrage, was ich esse und mir das bewusster mache. Ab nächster Woche möchte ich mehr Sport integrieren und auf ausreichend Wasserzufuhr achten.
Regeln:
1. < 2400 kcal/Tag 🥗
2. 2x min 30 min Workout die Woche 🏋🏼♀️
3. Min 3 Flaschen Wasser/Tag (1,8 L)
💦
Weiter geht es! 💪
|
2497 kcal
|
Gras: 89,52g | Prot: 80,27g | Glu: 337,77g.
Petit Déjeuner: Fanta Orange (Dose), Milbona Sprühfertige Schlagsahne, Ja! Delikatess Hähnchenbrustfilet mit Paprika, REWE Gerstenbrot, Arla Buko Tomate & Hartkäse, Apfelauflauf. Déjeuner: Maggi Delikatess Soße zu Braten, Margarine, Ja! Delikatess Apfel-Rotkohl, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Vossko Hähnchenschnitten Wiener Art. Dîner: Ja! Fettarme Milch 1,5%, Ja! Schoko-Müsli. Snacks/Autre: Pringles Texas BBQ Sauce , Gut & Günstig Frischkäse, Milka Daim, Nutella Nutella, Ja! American Sandwich, Apfelauflauf, Milbona Sprühfertige Schlagsahne. plus...
|
|
2001 kcal
|
Exercice:
Mi Band - 1 minute, Repos - 15 heures et 59 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|