Journal de 8gjbg, 16 nov. 21

7 mi bin?😱 

Evet🥺😭 

Ara sıra cheat meal tarzı vucuda iyi gelir insülin ve karbonhidrat depoları fullenir 1 hafta içerisinde şeker ve çoklu doymuş yağ miktarı alımı sıfıra çekilirse insülin direnci artar yağ yakımı başlar yani aslında yaptığınız 15 30 gün arası iyi birşey. Başarılar 

Tabi tempolu yürüyüşle bunu daha da hızlandırmak mümkün unutmayalım tempolu yürüyüşte 24.dakikadan sonra vucut %80 yağ deposu %20 karbonhidrat depoları sömürmeye başlar bununda ekleyerek hızlı bir şekilde forma kavuşabilirsiniz  

maşallah ya evlerde hep ganimet var :( 

Despotca tesekkur ederim tavsiye icin ama insan kotu hissediyor boyle bir yetenege ve mideye sahip oldugu icin:(( 

po.ecee yok ya ganimet mesela peynir var ona abaninca geliyor 800 kalori durduk yere 

Takılma arada bir yap 15 30 gün aralığı iyidir ben yaptığımda bile en az 10.000 kaloriyle kapatıyorum vucudu şaşırtmak iki hormon yüklenmek önemli kortizol ve insülin unutmayalım.  

Peren aç kalarak zayıflama sadece su ve ödemden gider asıl zayıflama tdee ölçümü yaptırıp günde 500 700 arası kalori açığı vererek paketlenmiş gıdalardan Şekerden ve doymuş yağlardan uzak durarak olur sen şuan insülin direncini düşürerek vucudunuza soktuğunuz ilk besini yağ olarak depolarsınız tartıda kilonuz eksik gözükebilir ama bu kiloların dönüşü çok hızlı bir şekilde geri döner. Unutmayalım vucud sürekli kendini adapte eder.  

Nasıl mı çok basit 2 büyük boy probis ve 2 tane büyük boy pizza ve 2 tane çift menü burger 10 dilim baklava 3 4 dondurmaya bu iş tamam 😂ben öyle yapıyorum yağ oranımda yüzde 13 14 mesele bilimsel olarak ilerlemek.  

benim yağ oranim zaten 20 21 civariydi oyle fit degil Simdi ustune eklenmez umarim 😅 

Korkma hiç birşey olmaz sadece disiplin şeker ve türevlerinden sakın yediğinin farkında ol gerisi gelir. Tavsiye almayı da unutma 😂 

Yarin icin kaldigim yerden ayni kaloriyi almaya devam mi etmem lazim yoksa azicik karb azaltip protein agirlikli beslenip kaloriyi dusurmek mi daha iyi 

Günlük almanız gereken kalori miktarı nedir hedef nedir bunları bilirsem tam net cevap verebilirim 

En bastan basliyim😅 60-61 kilo 173 boyundayım 18 yasinda bu hafta 2000-2100 kalori aliyorum evde agirlik calisiyorum amacim kas yapmak Kalorimi her hafta 100 daha arttiriyorum 

Amacınız eğer sıkı bir görünüm ve kas yapmak ise günlük kalori miktarınızın yarısını karbonhidrat yüzde 30unu protein yüzde 20sinide yağ alımı yapmanız sağlıklı olanıdır. Karbonhidrat alımını daha çok kompleks karbonhidratlar dam yapmak vucudunuzda fazladan su ödem ve yağ tutumunu engeller hedefinize daha emin adımlarla gidersiniz, su faktörü de önemli en az 3 litre su içmelisiniz evde yaptığınız hareketler ne kadar etkili olur görmeden orasını bilemem.  

Tesekkur ederim yardiminiz icin:) 

Ne demek ;)  

Despotca anladığım kadarıyla siz bu konuda oldukça bilgilisiniz bende sizi yormadan bir soru sormak isterim eğer yardımcı olursanız çok memnun olurm. Ben de tam 55 kılo verdm 3 yıl oldu vereli ama sürekli disiplin halinde kalmak zorundayım en ufak bir kaçmakta hemeb kilo alıyorm bennm basen sorunm var aslnda amelıyat olmam gerekıyor dı ama işte malesef maddi sevenlerden dolayı olamadm çünkü anında basenin genişliyor 56 kiloya düşüyorum 1 hafta eşimle kızmla normal insan gbi yiyim diyorm yinee hooıp gelsn yağlar...boyum 1.59 kılom suna muhtemelen 62 tartlmaya korkuyorm çünkü. Yaşım 31. Üstne birde kpss çalışan biriym düşünün. Benm inanılmaz bir karbonhıdrat korkum var halbuki ben sulu yemek yemeyi hiç sevmeyen biriym tam buğday ekmeği ile tost yemeyi meyve yogurt kahvaltı tarzı şeyleri yemeyi daha çok seven biriym ama korkumdan meyve almıyorum eve düşünün.. Rica etsem bana da yardmcı olur musunz mesela ben kilo vermek için neldr kalori almalıyım kilo korumak için nekdr almalym.. 1000 kalori ile verdm bukafr kıloları ama şuan kpss çalşp ev hanımı olup çocuklı bi anne olunca gercekten bin yetmiyor 

Ezgi hanım öncelikle başarılarınızı hafife almayın önemli olan kalori hesabını az çok sadık kalmanız ev şartlarında yapabildiğiniz düzeyde spor yapmayı ihmal etmeyin mesela hafta da 1 kaç defa tempolu yürüyüş yapabilirsiniz unutmayın tempolu yürüyüşte 24.dakikadan sonra vucut %80 yağ %20 karbonhidrat depolarını kullanmaya başlar, günlük su seviyeniz 3 litrenin altına düşmesin, karbonhidratlardan korkmanıza gerek yok karbonhidratları iki şekilde ele alalım basit ve kompleks karbonhidratlar, basit olan karbonhidratlar rafine şeker, bisküvi,çikolata vb. kompleks karbonhidratlar ise daha yararlı ve vucudun her gün ihtiyacı olan şeylerdir bulgur, mercimek, fasulye, muz, bu liste uzar gider öğünlerinizde protein alımını arttırın karbonhidrat alımınızı kompleks karbonhidratlardan yapın ve gündelik maksimum karbonhidrat alımı kilonuz çarpı 8 10 arası düzeyinde olması sizi ne acıktırır ne de kilo aldırır yağ olarak çoklu ve tekli doymuş yağlar var sizin almanız gereken yağ tekli doymuş şyağ olursa kilonuzu korur ve bunu biraz da egzersizle beslerseniz yağ kaybını düşer ve kalıcı kilo vermiş olursunuz