Journal de nagihanşahinn, 08 déc. 21

Vücudunuz ödem tutuyor belli ki bi doktora gitseniz iyi olur  

Kafana cok takiyosun ve her gun tartiliyo musun ben de oyle yaptim aslaa zayiflayamadim 

Merhaba. Bu durumun birden çok açıklaması olabilir. Kısa vade de takip ediyorsanız, kilonun özellikle kadınlarda sürekli değiştiğini bilin. Vücut sıvısını uyku düzeni, regl, tuzlu beslenme, fiziksel aktivite gibi bir çok faktör etkiler. Tartım zamanları da tartıda gördüğünüz rakamın değişmesinde bir etmendir. Ama uzun vadede diyet yapmanıza rağmen değişiklik yoksa o halde diyetinizi gözden geçirin. Kaçamak yapmadığınıza emin olun. Bu iki duruma dikkat etmenize rağmen halen kilo veremiyorsanız kan tahlili yaptırın. Özellikle troid ve şeker fonksiyonlarında ki düzensizlikler vücut kilosunu kısa vadede etkileyebilir. Bol şans :) 

Abla akşamları 2 dk tempolu 2 dk da normal yürüyüş şeklinde 40 dk boyunca yürüyüşe çık 1 hafta sonra farkı görürsün 

Benim bildiğim kadarıyla kilo vermek bu diyetin devamlılığında ortaya çıkar keza bende de öyle oldu 1 ay boyunca şeker barındıran hiç bir şey yemedim ve 3. hafta sonlarında başladı kilo kaybım bence biraz daha iradeli davranın ve zaman verin artı olarak spor yapababilirsiniz bu benim görüşüm 

bunun bir sürü nedeni olabilir bence kan değerlerinizi ölçtürün ayrıca çok fazla çay kahve tüketiyorsunuz bu da kilo vermeyi etkiler çok fazla ya da çok az kalori alıyor olabilirsiniz bunlar da kilo vermeyi durdurur her gün tartılmayin ayrıca belki de çok tuz ve baharat tüketiyor olabilirsiniz bu da ödem yapar ve tartıyı etkiler aşırı stresliyseniz de kilo vermeniz durabilir aklıma gelenler bunlar sadece  

günlük ortalama kaç kalori alıyorsunuz lütfen söyleyin bana  

EmirEzer çok güzel bilgiler vermis. buna ek olarak bir de D vitamininize baktırın derim.  

benim diyetim 1500 kalori. fakat ben hep 1000 kal. alıyorum. haftada 1 kl veriyorum. 

az kalori alırsanız vücut kendini korumak için az kalori harcar. kilo vermek istiyosaniz günlük protein miktarini arttırın ve spor salonuna yazılıp ağırlık antrenmanları yapın 

Merhaba çok teşekkür ederim hepinize çok yoğun çalışıyordum yazamadım size şöyleki tuz ve baharatlarla hiç aram yok gğnde ortalama max 1500 kalori alıyorumdur ama sanırım doktora gtmem gerekiyor aslında çok kilolu değilim ben ama kadınsal bir sorundan dolayı doktorum hep 60 kilonun altında olmak zorundasın dedi ve ben malesef evlendikten sonra ve ysaklarda çok kilo aldım su içmeyi o kadar çok seviyorum ki azalttım kahveyi ve çayı da aynı şekilde dün 66.7 iken bu sabah 65.7 olmuşum ama bi arkadasım yazmış hergün tartılma diye aynen tartılmıycam :)  

Kendimi bildim bile chole ting gibi yafa fitness hareketleri yapmayı sevmiyorum eğlenceli hareket edeceğim ne önerirsiniz zumba sıkılaşmaya ve kilo vermeye yardımcı oluyor mu ? 

Sadece kalori hesabı yapmayın. Çünkü yenilen şeylerin türü verdiği enerjiden daha önemlidir. Günlük kalori ihtiyacını dengeli bir şekilde karşılayan biri ile, ihtiyacından çok az kalori alıp, bunu da düzensiz beslenerek yapan birini kıyasladığınızda, kısa vadede 2. örnek daha hızlı kilo verir. Ama sonradan geri alma ihtimali yüksektir. Metabolizması yavaşlar. İleri ki vadede eski kilosundan daha çok kilo alır. Ama ilk örnekte ki kişi kas kaybetmeyeceğinden metabolizması hızlı çalışmaya devam eder. Ayrıca sürekli sağlıklı beslendiğinden bağırsak mikrobiyotası daha etkin çalışır ve kilo vermeye yardımcı olan bakteri yoğunluğu artar. Uzun vadede hep iyi form yakalar hem sağlıklı olur hem de verdiği kiloları geri alması çok zordur. Kısacası ne kadar yediğinizden önce ne yediğiniz daha önemlidir. Kalori hesabı işin metamatiğidir sadece. Bu işlerde öncelik fizyolojidir, matematik değil değerli arkadaşlarım... 

Mutlaka ama mutlaka egzersiz. Eğlenceli olsun diyorsanız, boxing olabilir ya da Zumba olabilir. Grup aktiviteleri sizin için daha efektif olur bence. 

Emir bey o kadar haklısınız ki hayatımda ilk kez kilo verme çabalarım oldugundan sanırım baya bi karıştırdım dikkate alıcam yazdıklarınızı kalori işine cok takılan biri değilim aslında sadece sağlıklı beslenmek hedefim melih bey sizede teşekkür ederim bakıcam kesinlikle zumba gibi şeyler hayatımda olmalı