Journal de novians, 03 janv. 22

gua intermitten fasting tapi pas buka ga siang kan rata2 orang makan pertama siang. ya gua pagi aja jam 4 soalnya habis subuhan langsung wo sekitar 45 mnit trus aktivitas sampai siang. kalo ga makan pagi pasti tepar gua. depend on kamu aja sih maunya jam brp makannya yg penting sih konsisten. gua if tuh biar ga nyemil2 aja🤣 

@arsoe: nah itu stop makan nya sampe jam brp ka?? Soalnya aku jg wo pagi biasanya. karna aku defcal aja rasanya blm cukup, masih terlalu longgar gitu mknya mau nyoba if😂  

Gua pake 6jam ya kalo start jam 4 pagi ya jam 10 udah off makan. Biasanyq sih ga sampai jam 10 udah kelar. Itu udah sekitar 2k kalori yg masuk. Nah loh kok banyak yaa makan gua 😄😄 

Dulu 5 tahun lalu saya berhasil melakukan diet OCD ini. Tapi sepanjang waktu berjalan sampai sekarang saya banyak belajar lagi tentang diet dan menemukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merusak metabolisme saya ☺  

. 

mending rubah pola mainset ny klo bleh sran, mau bdan ny ideal kan? jd jgn tmbgan yg jdi patokan, percaya deh 6 blan itu ckup klo dfsit klori scra berthap, dan workout tntu ny 3 kali minimal dlm smnggu, bnykin kardio 2 hari ny kardio dan ttap enjoy, fat loss trun dan masa otot naik 1 kg tiap blan, misal lemak hilang 3 kg dan otot naik 2 kg, jd lo ttap bisa nrnin bb 2 kg tiap bulan, dgn gtu bdan loh bsa kenceng berisi bkan yg asal kurus  

. 

kalo OCD pernah pas SMA jamnya aku sih terserah aku, biasanya mulai di jam 9 sampe jam 1 gitu..  

aku juga ikut if baru 20 hari turunnya sampe 9 kg itu wajar ga yahh 😥 

yg penting track kalori ajah, sm olahraga istirahat cukup.. kalo lambat metabolisme bs 3bln trn 10kg.. tergantung badan org beda2.. semoga km sehat selalu ya 

aq pernah ocd dan alhamdulillah berhasil.. coba deh liat youtubenya ade rai dsana beliau ngejelasin ttg ocd dan sbenernya kita gk skip sarapan kok.. 

aku IF tp ttp sarapan kak, jamnya digeser (start jam3/4 sore sampe jam6/7 pagi)jd ttp bs sarapan ya🤗 6kg turun 13kh 

namun ttp defisit kkalori ya kak 

. 

aku nerapin OCD. Jadi jam 5-2siang makan, terus ga makan lagi selama kurang lebih 14 jam. Jgn lupa sarapan dan malemnya kalo laper makan buah. dan aku berhasil nurunin 10kg dalam 1 bulan 

aku if plus defkal, mulai makan jam 12siang dan tutup makan dijam 6-7 malam, tetap turun kok 6bln ak turun 15kilo 

bisa kak IF Tapi pas feeding window nya low carb 

kalau aku tanpa sengaja IF sih, wkwk, soal nya maks terakhir makan malam hari jam 9, kadang jam 10 sih, kalu kebablasan males makan, terus pagi paling cepet konsumsi selain air di jam 9 juga... tapi baik nya sih jangan makan malam banget kayak akuh🤣🤣 itu aku tetep makan karena kalau ga makan ga bisa tidur, pasti bangun2 mulu, nanti akhir nya malah tengah malam nyamil, minum susu minimal... Nah aku pake jam 9-9 gitu, olga nya cuma sepedaan ga sampe 15 mnt di hari biasa kurleb 2,5 km, dan 20 mnt di weekend kurleb 3,7-4 km, tapi belum bener2 tiap hari.. ini udah 1,5 bulan turun 4,8 kg... 

kl Q br nyobain IF gt 16/8 Dan 20/4 aku selang seling selama 1 mgu turun 1 kg. makannya bukan clean eat pdhl.. msh d kisaran 1600 kdg 1700 an kkal 

defkal sii yg sangat ngaruhhh