Journal de Realmagnum, 30 sept. 14

Сегодня была более продолжительная тренировка.
Я решил как в старые времена попробовать пробежать 10км, по полчаса на скоростях 10 и 9 км/ч. ) Я оказывается легко могу спортивно ходить на скорость 9км/ч. )
Последний раз бегал 10 и 14км в 2007г. )
И ничего, нормально пробежал под прослушивание подкаста Радио-Т. )

До и после тренировки по банану, по порции BCAA и L-Carnitine.
На ночь творожный коктейль с казеином. )

Пару раз замерил пульс.
После прыгалок пульс 150-160.
После получаса бега больше 140. Поэтому и скорость бега снизил немного.

При беге на большие дистанции пульс должен быть вроде как близок к 120.

77,2 kg Perdu jusqu'à présent: 3,8 kg.    Reste à parcourir: 0 kg.    Régime suivi: 100%.

---

1822 kcal

Gras: 35,83g | Prot: 131,42g | Glu: 255,95g.   Petit Déjeuner: Домик в деревне Молоко 2,5%, Яичница, Несквик Какао, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Déjeuner: ФЭГ Капуста Квашеная С Морковью, Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Тилапия, Рис Вареный, Эколь Гуляш Говяжий. Dîner: Дыня, Optimum Nutrition Казеин, Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао). Snacks/Autre: Банан, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. plus...

3338 kcal

Exercice: Musculation (Modérée) - 25 minutes, Course à Pied - 10/kph - 1 heure, Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 5 minutes, Travail de Bureau - 8 heures, Conduire - 1 heure, Gymnastique (Légère, Par Exemple, l'Exercice à la Maison) - 20 minutes, Marche (Modérée) - 5/kph - 15 minutes, Dormir - 5 heures, Repos - 7 heures et 55 minutes. plus...