Journal de rianajm, 21 janv. 22

semangattt kak, meski stuck tetap konsisten diet dan olahraga ya kak. yuk jangan sia siain perjuangan yg udah dilaluin. jangan mau buncit lagi, jangan mau balik baju size gede lagi kak. yukkk semangat bersama capai body goals. 

katanya mau ke capadonia.. Nanti diambil ama Lydia lho kalo kalah seksi. Tetap Putus Asa, Jangan Semangat #Mager2022 

aku pernah liat d tiktok katanya makan nya di banyakin lg trus abis tu mulai defisit kalori lagi hehe cmiiw ✌ 

hayyy kaa jadi ingat 1 motivasi ini "Badan yang bagus itu ga ada untuk orang yang malas" jadi yukk semangat untuk diri sendiri yukkk 

wkwkkw samaaa 

menurut aku sih wajar ka, karena tubuh kita ga kepengen terlalu untuk cepet-cepet berubah kaya semacem tubuh lagi beradaptasi sih lebih tepatnya, konsisten aja kak atau 2/3 harian coba makan agak banyakan tapi jangan lewat di angka kebutuhan kalori maksimal tubuh. jangan di paksain over olahraga atau lebik dikurangin lagi makannya nanti bisa sakit ka hehe 

dicoba surplus semingguan kak, nanti defisit lagi aku kalo stuck begitu. soalnya badan mungkin udah terbiasa sama kalori yg masuk biasanya  

semangaaaat kakak. tetep olahraga yaa , makan bebas ajah dulu terus besoknya defisit kalori lg hehehe  

"hanya yg layak yg mendapatkannya" motivasi yg menampar si kalo mager WO 

Thank you so much semua buat saran and motivasinya, aku bakal pelajarin baik" dan iya mungkin aku butuh surplus dulu tapi kayanya harus tetep olahraga yaa berarti 

sama sy malah stuck 2 bulan. 

kalau mau olahraga jangan makan dulu, nah kalau olahraganya udah selesai baru boleh makan. 

biasanya kalo ku liat foto atau video cewe cewe cantik yg badannya bagus udh termotivasi wkwk 

reverse diet dulu sist, makan diatas tdee dlu seminggu/sebulan an, baru back on track. kalo ga naikin intensitas waktu wonya, semangat🥰 

udah ukur lingkar2 tubuh? klo sy progress/ berkurang 1 cm aja udah bersyukur, jd wlw gak gerak timbangan gak ngaruh. trus utk evaluasi lbh mendalam sebabnya kenapa, coba kamu nonton youtube diet santuy deh, krn yg plg tau sebabnya kamu sendiri. tetep semangat yaa dgn goalnya 💪😊 

Coba metode Intermittent Fasting kak 16:8 ( jendela makan 8 jam dimulai dari meal pertama dan di bagi menjadi 3 selama 8 jam itu dan menutup jendela makan selama 16jam ), pagi olahraga/Cardio minimal 30menit setelah itu makan kasih jeda 45menit terhitung dari selesai olahraga, meal pertama : tinggi protein, rendah karbo, kalori meal kedua : tinggi karbo alami, cukup protein, kalori meal ketiga : tinggi protein, rendah karbo, kalori Dari ketiga bagian di atas kalori sesuaikan BMR untuk masa diet, misalkan berat badan 72kg dengan massa lemak 22% berarti kurang lebih berat badan tanpa lemak 55kg sekian hanya membutuhkan kalori 1200kkal kalo perhitungan total tanpa menghitungkan massa lemak berarti membutuhkan 1600kkal untuk diet jadi di kurangin lagi sedikit dari perhitungan tersebut setidaknya manusia dalam sehari tidak di anjurkan untuk mengkonsumsi kalori di bawah 1000kkal 

gak ap2 mbak, emang bgtu, saya pun mengalaminya 

sama 

coba reverse diet  

coba chek tdee nya lagi ka jd hitung ulang soalnya klo berat badan udah turun berarti tdeenya udah beda lagi seseuai dngn berat badan kaka yg skrng nah setelah dihitung ulang dan setelah tau kalori harian kaka berapa tinggal kaka defisit kalori lagi.. atau bisa juga kaka sekarng misalnya mkn di 1800kalori nah kurangin 100kalori tp terserah kaka mau turunin berapa defisit kalorinya asalkan jangan smpe kaka makan di bawah BMR