Journal de steuertante82, 27 janv. 22

gesundes gewicht. ja das viszeralfett ist echt bei den meisten das hauptproblem. wie ernährst du dich denn? 

Du wirst hier viele Anregungen zum Essen und zum Sport finden und viel Zuspruch 💪 das schaffst du, solange du dran bleibst  

Willkommen und gut, dass du dir das trotz Normalgewicht vornimmst! Tipp von meiner Seite, nachdem ich einiges an Bauchumfang eingebüßt habe. Der Bauchumfang hat sich bei mir viel verändert, auch wenn die Waage das manchmal gar nicht zeigte. Meine Ernährung bestand zu 80 aus KH denke ich. Das zu tracken ist wirklich aufschlussreich! Mein Schlüssel zum schlanken Bauch ist low(er) carb in Kombi mit Krafttraining . Da wird grundsätzlich alles etwas zusammengeschrumpft im Umfang. Muskeln an sich sind nicht schwerer als Fett, sondern kleiner/schmaler bei gleichem Gewicht (andere Sicht auf die Aussage). Sprich du wiegt viell. das gleiche, hast aber weniger voluminöses Fett und mehr schmale Muskelmasse an dir. Mein Rat wäre also- als Nicht-Experte sondern angelesene Selbtstesterin- geh kein gr. Kalorie Defizit, denn dann ist Muskeln aufbauen schwerer, sondern kl. Deifizit mit mehr Gramm Protein als dein Körpergewicht in kg (bei dir >60 Gramm). Ganz viel Erfolg und Spaß bei der gesunden Transformation. 👍😁  

Mit dem derzeitigen Gewicht und meinem Schreibtischjob hat die App einen ETB von 1.600 Kalorien erreichnet. Ich versuche derzeit mit viel Gemüse, Obst und Eiweißen auf nicht mehr als 1.300 zu kommen (mit drei Mahlzeiten). Die Kohlenhydrate habe ich stark reduziert (fast nur noch morgens in Form von Haferflocken und Leinsamen im Magerquark). An den Tagen (4 bis 5) an den ich laufen bin komme ich nach der Smartwatch auf einen Kalorienverbrauch von um die 2.000 bis 2.100. Da habe ich dann schon ein Defizit von ca. 700 Kalorien pro Tag. Wieviel Defizit plant ihr denn so täglich zirka?  

Für den januar 800 kcal minus pro tag bei mir ... Ausnahmemonat allerdings 

Huhu Saskia! 😁  Ich wiege derzeit 65 Kilo bei 158 cm. (Komme von 70 Kilo.) Ich war nicht beim Arzt, aber mein Bauch war nicht mehr zu ignorieren und es ging mir gesundheitlich nicht mehr so super. Allerdings hab ich das Gefühl, dass ich recht gut am Bauch abnehme. Meine Ernährung ist noch nicht optimal, aber ganz offenbar esse ich verhältnismäßig wenig Kohlenhydrate. An disziplinierten Tagen esse ich zudem gezielt noch mehr Eiweiss. Zur Zeit fahre ich hauptsächlich Fahrrad, wenns um Bewegung geht. Auch bergige Strecken. Da nehm ich auch die Arme  mit dazu. Die Rückenmuskulatur und Rumpf werden überraschend gut beim Radfahren beansprucht. Beim Radfahren mach ich zudem noch so gewisse Atemübungen. Mein Kollege nennt es Zwechfellatmung. Damit geht's auch an den Bauchspeck, ist mein Eindruck. Wenn ich aber jetzt noch mehr abspecken will, werde ich auch Körpergewichtsübungen machen. Ein Tranpolin (bellicon) hab ich zudem noch - das wird auch helfen... Mein ETB liegt auch bei etwa 1600 wie bei dir. (Sagt die App, aber passt wirklich zur Realität. ) Momentan esse ich im Schnitt 1300 am Tag. Geplant hab ich 1000, aber es gibt bei mir immer noch unnütze Chips-Pralinen-VielKäse-Aktionen und so in der Summe paßt es dann. LG Stephanie 

Vielen Dank für das freundliche Aufnehmen und die ersten Tipps. Ich habe mich dazu hinreißen lassen ein gymondo-Abo abzuschließen und so meinen sportlichen Horizont zuerweitern....Vielleicht hilft's  

Hallo Steuertante, ich werf auch mal meine Meinung in den Raum, bzw eine Frage. Wie sieht es aus mit einem Recomp? Du isst dann näher deines Gesamtumsatzes, veränderst dann aber die Zusammensetzung deines Körpers. Fett wird abgebaut und Muskeln aufgebaut. Evtl dauert das aber länger gegenüber dem Ziel welches du dir vorgenommen hast. Ansonsten hat Saminkulta ja schon super Hinweise gegeben was du tun kannst. Drücke die Daumen das du deine Ziele erreichst. 

@ LordHelix mit dem Thema Recomp werde ich mal näher beschäftigen 😉👍