Journal de irinabuka, 18 oct. 14

Блин какая же ты крутышечка! :) у меня пара тренек силовых в спортзале ( час силовые 30 минут кардио) два раза стрип пластика, два часа пилона.. Наверно пока час джампинга оставлю .. Ну и дома хаотично иногда что то по вечерам делаю ( пресс приседания растяжка..)  

2 силовых сплита (грудь\бицепс; спина\трицепс)- 1:00, 1 силовая чисто ноги - 1:00, 1 силовая\изоляция дельты\трапеции - 1:00, 1 силовая\изоляция пресс 1:00, 2 ОФП- полусиловые-полукардио - рукопашный бой - 2:00. 7 дней в неделю. Пробовал грудь\трицепс - не понравилось. После груди пампинг трица мешает его проработке. Тоже самое спина\биц. Блин) Мне бы такую растягу) Времени на неё вообще не хватает( 

Шикарная пластика у тебя =) Прямо захотелось тоже пилоном заняться =))))) У меня 5 силовых: дельты, бицепс бедра + голень, трицепс+грудь, ягодицы, верх спины. Это ближайший месяц, делаю преимущественно базу на силу - 5-6 подходов на 10-6 раз. 

Какая крутецкая растяжка! Я мечтаю на джаз-модерн снова пойти, но не могу вписать по времени вообще((( У меня 3 силовых сплитами: попаноги/плечи, спина/грудь, попаноги/руки, преимущественно база на массу, раз в 2 недели на силу, но на силу вот только один раз пока делали. Еще 3 раза в неделю ЛФК для спины, это упражнения в висе на шведской стенке с грузом на ноге + всякие тяги, наклоны и гиперэкстензии с гантелями и штангой, чтобы на третий подход максимум 8 повторов смогла. На лфк нагрузку меняю, типа один день максимальная, потом легкий день, потом средний, потому что программа одна на все дни. После силовых 1-2 раза в неделю растяжка с фанатизмом около часа. Не бегаю теперь (раньше бегала, но все же болит спина после бега), изредка медленно и неспортивно плаваю полчасика. Думаю, хоть педали крутить после лфк в качестве кардио. Отдыхаю в воскресенье, то есть гуляю километров 15 ))) 

Bikini Stav, только пластика не от пилона, а для пилона :D тянусь 2 года, а пилона только 4 месяц. Но пилон - вещь!!) стоит своих денег за абонимент!) я бы и домой поставила себе) 

Вот это растяжка!) обалденно) 

Оч.красиво!!👍 

А я тут главным лентяем буду тогда. ))) Раз в 5-6 дней силовые не верх тела дома. И ещё хожу пешком везде каждый день. 

Крутяяяк! А где занимаешься, что за школа? 

Coroner1st главный лентяй - это я!)))))) На той неделе было 5 дней табат по 2-3 цикла после работы. Суббота выходной. Сейчас опять пойду табатить. Стараюсь много ходить. До работы - пешком 25мин. На пилон обычно хожу 2 раза в неделю (треня 1.5 часа) и 1 раз на бути-дэнс. 

конкурс лентяев? Это для меня :) Даже не буду озвучивать свои "достижения", иначе у других участников шансов не будет :) Вот разве что пешком ходить люблю. Когда один хожу, то средняя скорость по городу 7,5 км/ч и получается быстрее, чем ждать транспорт/стоять в пробках. По итогу 20 тыс шагов в день даже не результат. Летом (семья в деревне, погода хорошая) после работы и по 40+ тысяч нахаживалось. 

Марго, табат 2-3 цикла это как? Какие упражнения? Вообще он идёт 20 сек работа / 10 сек отдых и так 8 раз. У тебя таких по 8 раз 2-3 цикла? 

Куп, да. 1 Цикл - это 8 подходов по 20/10. Таких 3 цикла. Но! Я стараюсь не повторяться и даже не знаю, правильно ли это? 1 подход - это какое-либо сложное упражнение типа отжимание бурпи с разворотом. Разбавляю чем-нибудь попроще конечно. На 5 сложных, 3 простых. как-то так. В общем, меня волнует вопрос насколько сильно нужно прорабатывать одно и то же упражнение? А то может я каждого по одному, а в итоге - ничего. хз. 

Sslog хи-хи )))все бы такими лентяями были ))) 

Как делать табат - не ко мне)) Соня разбирается)) 

Три силовых в неделю, по погоде и времени может быть велопрогулка. В Минске отличная влеодорожка и можно отлично повтапливать по освезенному асфальту и на супермостики. Вот через месяц в горах буду работать инструктором по борду, вот тогда силовые буду стараться 2 раза в неделю, ну и борд на утренних и вечерних катаниях ( если не считая работы) 

Ни-че-го ((( после простуды (10дней) никак не раскачаюсь. Каждый день заставляю себя сделать 3-4 планки по табата,ну и отжаться сколько получится. Ещё и зал закрыли на месяц на ремонт 😢 Стыдно ((( 

А ты просто супер!!!! Очень здорово!!! 

BlackMargo, это в Сыктывкаре :D 

Оптима Нуна, спасибо) ты не переживай) больше двигайся, а лучше танцуй :)