Journal de icka92., 06 févr. 22

ka aku pemula ka boleh nanya" gak kalo d tulisan kalo itu 1800 kita harus kurangi dr 1800 apa harus sgitu ? 🙏 

dari AKG turunkan ke angka target harian kalori 

nitipp @vitata17 

@vitata17 mba coba nonton youtube Yulia Baltschun atau beli bukunya I Hate Diet. dijelasin kalau mau mengurangi kalori atau defisit kalori itu harus hitung BMR dan TDEE (silahkan coba kalkulator onlinenya). BMR itu kalori yg dibutuhkan untuk organ kita berfungsi, jadi gak boleh dikurangi. yang boleh dikurangi itu hanya TDEE, dan tidak boleh dipotong kurang dr 300 dan tidak lebih dari 500. contih kebutuhan TDEE nya 2000 bisa dikurangi 300 dlu jd 1800 perhari😁😁 semoga membantu. mohon koreksi kalau saya ada keliru, saya msh banyak belajar di youtube mba Yulia 

Hai Ka @vitata17 Kakak cari dulu yaa TDEE dan BMR nya di kalkulator tdee online (cari di google). Nah nanti masukin jenis kelamin, usia, tinggi, berat, kalo udah pencet aja calculated atau hitung. Disitu nanti muncul angkanya. Kalau mau defisit kalori alias menurunkan berat badan, makanlah dibawah tdee bisa potong 300-500 dengan catatan tidak dibawah BMR. Apasih TDEE sama BMR itu? istilah kasarnya TDEE adalah angka kebutuhan kita untuk mempertahankan berat badan saat ini, sedangkan BMR artinya angka kebutuhan harian organ vital kita untuk menjalankan fungsinya. Itu sebabnya sangat tidak disarankan makan dibawah BMR 

@tipsycimol mahal banget harus beli buku 200 ribu. Dan ga semua orang bisa beli buku semahal itu. Padahal banyak chanel ataupun website yang ga kalah bagus, detail, terperinci dan membagikannya secara gratis 🤣 

@vitata17 jawabanya sudah terwakili oleh kak @selfioktavia ya kak.. aq pun begitu makan sesuai BMR.. dan dibawa tdee 300-500 kkal.. tspi kalo puass begini mau ssmpe BMR aja sulit.. kadang2 masih dibawahnya dikit 

@selfioktavia ikr. aku juga gak beli krn emang ga suka baca buku, lebih sering research sendiri di youtube salah satunya ke yulia itu. jd aku nawarin 2 pilihan nonton youtube atau beli 1 buku yang udah rangkum puluhan video beliau. 😘