Journal de LeLinda84, 06 févr. 22

Ich schieb mal an. Bei mir passt es meistens in den ETB. Ansonsten hilft bei mir....nix im Haus haben. Grüner Tee hilft auch. Vielleicht kannst du auch bei einer anderen Mahlzeit etwas einsparen.... dafür am Abend mehr essen 🤗💚 

Obst, bei mir sind es in letzter Zeit öfter mal zwei Orangen die ich abends noch nasche.  

evtl Skyr mit Backkakao oder ein eingepreist Proteinriegel? 

Whey-Pulver mit Geschmack im Joghurt ist eine prima Alternative. Oder ein Eiweißshake. 

Ich trinke Chai-Tee (ohne Schwarztee) mit einem Schluck Hafermilch. Schmeckt süß und cremig und der Zimt hemmt bei mir den Heißhunger ganz gut 😊 

Zähne putzen😄😄 Eigentlich hilft - Zahnpasta-Geschmack im Mund. Und ja, nichts Leckeres zu Hause haben. Wenn überhaupt kaufen - nur eine Portion innerhalb von ETB für den heutigen Tag, keine Vorräte. Also z.B.: ich möchte was leckeres, öffne den Kühlschrank... na ja, Gemüse und co. ... mache den Kühlschrank zu😄😄 Mehrmals wiederholt😪😆 

Das Thema ist komplex. Mögliche Gründe: Zuckersucht > kein Zucker für wenigstens 2 Wochen bis der Heißhunger nachlässt, zu wenig KH > Obst zum Frühstück, zu großes Defizit > mehr essen und auf Makrobilanz achten. Ich brauche KH um zu funktionieren, aber wenigstens 15-30g EW an 3 Mahlzeiten um satt zu sein, bei mehr bekomme ich Blähungen. Und immer bei Heißhunger > trinken. Der Körper verwechselt gerne Hunger mit Durst. Entscheidungsmüdigkeit am Abend ist typisch. Die lässt nur nach, wenn du den Tag über gut für dich sorgst... Auch Grundsatzentscheidungen helfen: z.B. Kalorienaufnahme (essen & trinken) nur 3x täglich mit wenigstens 4h Pause und Süßigkeiten nur nach dem Essen. Alle 30 Minuten 1 Glas Wasser, evtl mit Zitronen oder Kräutern infused oder ungesüßten Tee 

Ach ja. Noch ein wichtiger Punkt: Lebensmittel mit hohem glykämischen Index möglichst meiden und wenn dann nur in sehr kleinen Mengen nach einer niedrig glykämischen Mahlzeit = Süß nur als Nachspeise. Gilt aber auch für Nudeln, helles Brot & Co.... Der LOGI Guide wurde mir da von meinem Arzt empfohlen... 

Ich rede es jetzt nicht schöner als es ist, manchmal gebe ich mich dem ganzen hin. Mache sport und arbeite im Gerüstbau, die paar Kalorien mehr werde ich dann auch wieder los. Zudem ich dennoch echt gut abnehme. Möglichkeit 2. einen Apfel oder eine Birne essen, beides recht süß. Keine Garantie das es zu 100% klappt bei mir aber schon sehr oft geholfen. Nur nochmal um Missverständnisse zu vermeiden, ich lasse von 10 Heißhunger Attacken vielleicht eine maximal 2 durch, esse aber dennoch kontrolliert. 

ganz ehrlich....?in der Anfangszeit bin ich sehr früh ins Bett gegangen. hab weit weg von den Süßigkeiten maximal im Bett noch bisschen Serie geschaut. aber damit stand für mich außer Frage noch etwas zu naschen. nach ein paar Tagen oder Wochen hast du dich an diese neue Gewohnheit gewöhnt und es ist ganz einfach. und ich hab mir abends immer einen Brennesseltee gemacht . oder überhaupt einen Tee. viel Erfolg !!! 

achja und nichts Zuhause haben hilft tatsächlich auch bei dem Unterfangen 🙈 

Proteinriegel oder Eiweißshake oder Quark/Skyr mit Flavour Pulver funktioniert bei mir eigentlich immer 

Danke euch allen! 😘 Das Problem war, dass ich in letzter Zeit so viele Pralinen usw. geschenkt bekommen habe... Jetzt ist zumindest endlich fast alles weggefuttert 😅 Werde auf jeden Fall versuchen nichts selbst zu kaufen, stattdessen paar Früchte für den Notfall da haben. Und dann evtl. Skyr oder Magerquark kaufen. Habe so Vanille flavedrops daheim. Das mit dem Chaitee mit Zimt könnte auch was für mich sein, ich liebe Zimt 😊 Hoffe das ich gegen diese Zuckersucht ankomme... denn so fühlt es sich an, wie ne richtige Sucht.  

Es ist eine Sucht. Zucker verändert das Mikrobiom und die ungesunden Biester bestellen Nachschub. Da hilft nur aushungern mit Zuckerverzicht und mit Präbiotika gute Freunde anfüttern. Die Umstellung kann mehrere Tage bis Wochen dauern. Danach sind die Gelüste weg... 

@ riznarf: wow, zwei Wochen! 🙈 Ich wünschte ich würde mal einen Tag ohne Zucker aushalten... Aber klar, kalter Entzug ist wohl am besten. Das mit den Makros ist auch ne gute Idee, ich werde mal drauf achten, vielleicht fehlt mir ja irgend etwas anderes... Ich trinke auch generell etwas zu wenig. Habe gestern Abend noch eine Selbsthypnose gegen Zuckersucht auf audible gefunden und gemacht. Bin mal gespannt ob sich sowas auswirkt.  

Meinst du Präbiotika Präparate oder durch Nahrung aufnehmen?  

Halli Hallo, bei mir hilft manchmal auch ein Rooibos Vanilletee, mit etwas Erythrit gesüßt und einem Schluck Sojamilch 🤗 Aber ich kenne das auch, manchmal muss es eben die Schoki sein 🙈 dann kann ich nir drauf hoffen, rechtzeitig die Kurve zu kriegen 😁 Viel Erfolg 😺🙋‍♀️ 

Ich mach das über Nahrung: viel Gemüse, Vollkorn, Kleie und gelegentlich Flohsamenschalen (ich nehm die von dm). Letztere sind der schnelle und effizienteste Weg für eine Umstellung, für den Alltag mir aber nicht lecker genug. Ich benutze die jetzt so oft wie möglich zum Andicken von Soßen, Bratlingen, Pfannkuchen und auch mal in selbst gemixte Shakes mit Obst, Quark und Joghurt nach dem Sport 

Ich esse übrigens gelegentlich Zucker. Wenn das Mikrobiom nach einigen Wochen stabil ist, geht auch mal ne Kleinigkeit. Aber der Weg zurück in die Sucht ist schneller als der raus. Für den Anfang würde ich das also nicht empfehlen... aber auch Verbote erzeugen Heißhunger. Und gegen diese Form hilft nur, der Versuchung nschgeben. Denn nach der Umstellung schmecken normale Süßigkeiten viel zu süß...  

Ich trage immer alles ein und auch wenn es Süßigkeiten sind, wenn ich dann sehe das ich drüber bin mit meine Täglichen Kalorien,wenn ich die Süßigkeiten dazu nehme, dann esse ich es nicht, versuche mich davon abzuhalten, ich überlege ob ich es wirklich brauche und dann esse ich es nicht, klappt nicht immer aber ich versuche dran zu bleiben, vorallem nach Feiertagen hat sich einiges angesammelt an kg und was mich noch hält bald ist Sommer, bis dahin möchte ich gut aussehe, fit und ohne lästige kg