Journal de gitgit21, 16 févr. 22

chloe ting memiliki website juga namanya chloeting.com untuk ikuti websitenya daftarkan akun di semart phone kamu ke websitenya setelah didaftarkan verifikasi akunnya lalu login. sesudah akun tergabung di website klik free workout program scroll cari workout yang kamu mau lakukan. sesudah iku klik judul workoutnya terus klik tulisan start this challenge sudah deh kamu tinggal lakukan workoutnya. selesai workout kewebsitenya klik my fitness jurney klik tulisan mark workout as complete di day 1. untuk day libur klik mark rest day as complete gitu terus sampai hari workout terakhir begitu Gitgit21. dengan begitu workout semangat dan rutin barusan 

knp aku klo sehbs olahraga besoknya langsung jerawatan yaa 

indriayy_ itu terjadi karena adanya peningkatan produksi keringat dan kotoran saat olahraga yang dapat menyumbat pori-pori, sehingga memicu timbulnya jerawat begitu penyebab jerawat timbul selesai olahraga  

oh gitu.. oiya mau nanya, kalau bab ga lancar apa bisa menjadi gemuk ya? soalnya udh 2minggu ga lancar😭 

itu sembelit. jadi untuk mengatasinya 1. Lebih Banyak Air Putih Saat susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar. Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih. Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit, 2. Konsumsi Serat. Selain air, asupan serat yang cukup juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, biasakanlah untuk mengonsumsi serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam satu hari. Kamu bisa mendapatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum utuh, buah, dan sayur-sayuran. Serat berfungsi untuk melunakkan feses sehingga lebih mudah keluar dari tubuh. Selain serat, melancarkan sistem pencernaan juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik alami, seperti yogurt, 3. Aktif Bergerak Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit. Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya jogging, lari-lari kecil, atau senam agar pencernaan jadi lebih lancar. Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus dan pada kesempatannya, hal itu berguna untuk mengatasi sembelit. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dan bisa memberi dampak baik bagi kesehatan pencernaan. Tapi ingat, pastikan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena malah bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan lain yang lebih berbahaya, 4. Posisi Duduk saat di Toilet. Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi sehingga feses lebih mudah keluar, 5. Atur Waktu BAB. Salah satu cara membuat pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar begitu indriayy_ 

@tetyyuananda140795 terimakasih kak penjelasannya sangat bermanfaat sekali🙏 soalnya aku dalam wkt diet ini makan dikit" mknya kdng kurang pencernaan