|
Вторая (обжорная) фаза цикла преодолена без особых потерь, надеюсь, сейчас желание перебрать с едой отпустит меня недели на две. А еще мне необходимы четкие источники знаний по теме построения тренировочного процесса. Ибо возникла необходимость начать уже заниматься в тренажерке, а не на мягких групповых. Чем скорее, тем лучше. И так пропускаю два тренировочных дня и перерыв между тренировками недельный получается. Как-то я не удовлетворена собой в последние дни, какая-то сумятица в голове, так что склепала коллажик. Чтобы поднимался мой боевой дух.
|
2232 kcal
|
Gras: 86,25g | Prot: 114,79g | Glu: 236,99g.
Petit Déjeuner: Магнит Апельсин, Яблоко Айдаред, Сметана 15%, Оливия. Déjeuner: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Додо Пицца Супермясная, Додо Пицца Пицца 4 Сыра , Изюм, Творог 5%, ВкусВилл Творог Мягкий Высокобелковый 6%, Яблоко Айдаред. Dîner: ВкусВилл Яблоко Карамелька, Чакиндзули, ВкусВилл Черника Свежезамороженная , Ehrmann Vanilla Pudding High Protein, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. plus...
|
|
 Commentaires
в чём вопрос (по тренировкам)? Систем (именно систем) построения тренировочного процесса - куча. Линейная, волновая, тренировочных объёмов... Фулбади, сплиты... Какой опыт тренировок? Какая задача ставится на первые 3-6 месяцев?
22 févr. 22 par le membre: YuryP65
|
Юрий, здравствуйте) У меня и цели размытые, на самом деле. Для здоровья: я ведь худела часто неправильно, поэтому мышц очень мало осталось, полагаю, и они все дохлые. Бытовой активности никакой, только долгие прогулки иногда, а зимой и их нет. У меня гипермобильноть суставов, это сказывается пока что на коленях, особенно, на левом. И предгрыжевое состояние позвонка грудного отдела. Ноет частенько. Поясница тоже часто ноет и что-то там клинит, потом несколько минут ногой невозможно шевелить🤣. И это мне 33. МРТ поясницы я еще не делала, что там - не знаю. Мне нужно укреплять мышечный корсет правильно, чтобы не было дисбаланса. А я все тюленю. В первую очередь - да, укрепление всего мышечного корсета, чтобы нагрузку с костей и суставов снимать. И выносливость возрождать из пепла.
22 févr. 22 par le membre: Алёна Некрасова
|
Для красоты: не оригинально хочу подтянутую фигуру, сейчас это желешка) Везде мягкий жирок и тонкая кожа, выглядит не очень. И хочу гипертрофию ягодиц. И руки уменьшить в объёме и спину уплотнить.
Опыт в тренировках - года 2 были групповые 10 лет назад. 2 года назад занималась 3 месяца тренером, потом начались карантины и зал закрыли. И я благополучно расслабилась и дома не продолжила. Базовые знания у меня есть, основные группы мышц я знаю, упражнения и для чего они - тоже. То есть, не совсем неофит. Ответ мышц чувствую, когда занимаюсь, понимаю в моменте, что происходит и для чего. Но как только начинаю погружаться в тему - у меня паника, что я неглубоко пока копнула и буду делать все неправильно. Очень страшно.
22 févr. 22 par le membre: Алёна Некрасова
|
2 года назад занималась 3 месяца С тренером, конечно.
22 févr. 22 par le membre: Алёна Некрасова
|
А еще меня раздражает, что не получаются складки в растяжке) Что-то у меня с поясницей, как кол воткнули. И тренеры говорят разное, и в интернете пишут разное. Я хотела бы найти такого реабилитолога, который меня протестировал бы и увидел проблемные зоны. Сказал бы, как делать НЕ надо, чтобы не усугубить. И как исправлять все. Хотя возможно, я слишком паникёрша, нужно начать постепенно с базовых упражнений, с весами не жестить, исправно вести дневник тренировок и понемногу углубляться в тему, тогда и знания придут.
22 févr. 22 par le membre: Алёна Некрасова
|
Алёна Некрасова ... почту смотрите ФС :) Нормальные задачи :) ... Первая и основная - СИЛА мышц, вторичная - объёмы мышц.
22 févr. 22 par le membre: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Утром зайду чеез комп. Да, в первую очередь, сила мышц)
22 févr. 22 par le membre: Алёна Некрасова
|
23 févr. 22 par le membre: ivan_m2015
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Алёна Некрасова
|