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Hallo, ich bin mir total unsicher ob ich mein ETB richtig ermittele. Die ersten 13 kg haben super geklappt, aber jetzt stagniere ich bzw. 1-2kg zugenommen. Ich arbeite 4x6 Stunden im Büro. Restlichen Tag relativ aktiv mit kochen putzen einkaufen und Kind bespaßen. Ich mache 6-7 die Woche Sport um genauer zu sagen 30-50 min Workouts von growingannanas auf YouTube teilweise mit 3,8-5 kg Hanteln. Der Rechnungsweg vom
ETB ( 24xgewichtx0,9xaktivitätslevel-300 —- gibt sicherlich auch andere Formeln ) kenne ich, aber ich kann absolut mein Aktivitätslevel nicht einschätzen…. Tipps erwünscht 😄
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1744 kcal
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Gras: 53,80g | Prot: 132,53g | Glu: 184,14g.
Petit Déjeuner: Aldi Bio Mandeldrink Ungesüsst, REWE Beste Wahl Milch 0,3%, ESN Designer Whey Chocolate Fudge, Zirkulin Flohsamenschalen , REWE Beste Wahl Milch 0,3%. Déjeuner: Ei, Lee Kum Kee Helle Sojasauce Supreme, DM Bio Erdnussmus, Asia Green Garden Erdnussöl, Bio Junge Erbsen, Aldi Garnelen, Rote Zwiebeln, Weißer Reis (Langkorn), Brokkoli, Möhren, Ei. Dîner: Cappuccino, Pommes Frites. Snacks/Autre: Aldi Cashewkerne, Walnüsse, Aldi Bio Kokoschips, Äpfel, Koro Drogerie Soja Crispies Kakao , Alpro Sojajoghurt - Natur mit Kokosnuss, Leibniz Butterkeks 30% Weniger Zucker, Ja! Magerquark, Alnatura Haferflocken Extra Zart , ESN Designer Whey Chocolate Fudge, Aldi High Protein Pudding Schoko, Aldi Bio Mandeldrink Ungesüsst, Kakaopulver (Ungesüßt), Backpulver, Goldähren Dinkelmehl Type 1050, ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla Ice Cream, DM Bio Erdnussmus, Kölln Haferflocken, Banane, Ei. plus...
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