Journal de endanghandayani, 02 mars 22

coba sering latihan abs ka 

coba olahraga yg fokusnya buat perut. atau bisa jd karna bloating 

plank challange tiap hr 

Udah olahraga yang fokusnya cuma di perut, tapi tetap aja masih kelihatan buncit, atau mungkin emng gini ya perut ku?😥 

endanghandayani lakukan workout Flat Belly Challenge selama 30 hari dengan di potong rest day 6 hari, durasi 10 menit sampai 60 menit/day. gerakan di website chloeting.com. cus lakuin segera kalau mau dapet hasil perut rata dengan lingkar 24 inchi (60,96 cm) dan ingat perut itu bisa ratan buncit karena setiap hari diisi cairan dan makanan. elaine hanafi saja yang perutnya rata aja habis makan buncit sama lakukan 4 hal disamping ini 1. tambahkan asupan air minum. mulai dari minum air 30 menit setelah bangun tidur, minum air 30 menit sebelum jam makan, minum air 30 menit diluar jam makan. melakukan hal ini membantu mengontrol nafsu dan porsi makan. 2. Tambahkan asupan buah 2x sehari dan sayur didalam piring 1/3. 3. Tambahkan jumlah langkah kaki dalam sehari. tipsnya tingkatkan hingga minimal 7500 langkah/hari dengan di ukur pakai pedometer atau smartwatch atu sambil dengarkan musik atau podcas. 4. Tambahkan jam tidur yg berkualitas. tipsnya: 1. tentukan jam tidur yang selalu sama tiap hari agar tidurmu membaik, 2. mulai untuk tidak menyentuk smart phone, laptop, komputer, tv, ipad, notebook 1 jam sebelum tidur, 3. pastikan lampu gelap suasana kamar nyaman, 4. perbaiki manajemen waktu agar setiap hari kamu bisa tidur tanpa beban stress berlebih. jadi melakukan 4 hal tersebut. lama kelamaan tubuh akan terbiasa dan tau mana kebiasaan baik dan mana kebiasaan buruk sumber dari video youtube berjudul: 4 CARA MUDAH MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA OLAHRAGA DAN TANPA DIET. begitu.  

prosesnya lama ka, bukan berbulan-bulan doang 

Kakak olganya apa ? Kebanyakan cardio apa angkat beban kah? Dr pengalamankuu pas aku kebayanyakn cardio BB turun tp lower belly mash buncit. Trus aku naikin BBku sambill angkat beban dumbble focuss ke beban dan banyakin massa otot. Perutkuu rataa kok kak dibanding sblmnya. Tp ya itu dipagi hari aja ratanya pas perut kosong. 

Coba kurangin garam... Dan tepung2an... Kl aq ngefek  

Ningsoy. youtuber elaine hanafi dia perutnya sudah rata terus pas habis makan ya buncit itu di sebabkan karena habis makan dan hal itu wajar  

@ningsoy: cardio kak, sama perut aku juga rata kalau masih dalam keadaan kosong/habis bangun tidur, cuma sedikit buncit di bagian atasnya 

skinny fat y kak ? 

Aku taunya krn kebanyakan cardio ya. Yatapi gapapa, skr bs mulai workout core/abs strengthening. Dan kurangi karbo/gula terutama batasi tepung dan turunannya. Itu bantu ngurangi lemak di perut ktnya. Cmiiw. Semangaaat kaakk 

Bellindalucky: karbohidrat nya itu apa aja kak? 

kuncinya di defcal sist, gaada olahraga yg bs ngecilin bagian tertentu. perhatiin makronutriennya aja 

Nisaash: udah defcal kak,katanya harus ngurangin karbohidrat, yang termasuk karbohidrat itu apa apa sih kak? Maap baru pemula 

coba eat clean ka. kurangin gorengan, karbo, minuman manis (ganti sm gula yg 0 kalori), sm minuman alkohol jg ka 

sama rutin workout upper dan leg ka. misal senin upper, selasanya main leg, d selang seling aja. tp jgn ke bukn cardio juga hehe kata pelatih gym ku gt ka 

Karbo simple itu yg biasa kita makan misal nasi putih, kalo mau carbo kompleks ganti ke nasi merah. Gula juga kan karbo simple. Gampang dipecah. Tapi tepung2an sih yg better dibatasi. Atau lagi stress? 😁 hormon kortisol stres juga mayan ngaruh loh.  

. 

visibilitas otot perut dipengaruhi persentasenya lemak badan sama genetis juga kak. strain atau serat otot perut itu menentukan bentuk sixpack, 4 pack atau malah bisa 8 pack. bulet, lengkung, atau kotak . nah meski BB turun latihan perut tersendiri juga masih wajib lho