Journal de Iron_mother_, 13 mars 22

Благодарю за приятные комментарии! Секрета нет, спорт и питание! Ну и конечно тренажёрный зал был до беременности, поэтому я уже знала эту систему)) можно верить, можно не верить, дело каждого! Но я считаю, что нет ничего невозможного и каждый в силах себя изменить, главное делать это правильно! Всем ещё раз большое спасибо! 😊 

Тренажерный зал 2-3 раза в неделю и сбалансированное питание с дефицитом калорий и достаточным количеством белка от 120гр и больше. Углеводы урезаны, сейчас до 50-70гр в день получается. 

🤗🤗🤗👏👏👏👌👌👌 

Мария, сколько, примерно, в день минут или раз( подходов) в день вы выделяете на пресс? 

Это просто невероятно! 😯😍 

Ох ничего ж себе!!! Класс!!!  

Результат - огнище! 👍🏻 Теперь тем, кто не понимает, как это делается. Воля, во-первых, и понимание, что на что влияет - во-вторых ) Мышцы можно нарастить только путём силовых тренировок - это да. Чтобы мышцы были видны под слоем жирка - это уже тема питания и достаточной активности в целом (дефицит/профицит, баланс макро- и микроэлементов). На фотографии ещё достаточно экстремальный низкий % жира, у некоторых при таком похудении могут уже возникать проблемы со здоровьем (а у некоторых - нет). Поэтому сбрасывать вес надо с большой заботой о себе. И ещё работает такой фактор, что «вспомнить» мышцам (как в этом случае) былую форму гораздо легче, чем вообще впервые в жизни что-то начинать. Я ничуть не умаляю достижения - результат получился шикарный, и понимаю, что за этим стоит воля и умный подход. 

пресс похоже загорал отдельно😄 

супер.. отличная работа) 

Слабо верится, что всего 2 тренировки в неделю. Спортивное питание (протеин, аминокислоты) тоже имеет место быть. 

Пресс делаю всегда в конце тренировки, 4 подхода по 15 раз, в основном это простые скручивания) протеин пью и ем 😄 сывороточный протеин это качественный белок, но и без него можно обойтись, для меня это просто удобно и вкусно) бцаа во время и после тренировки 

2 тренировки в неделю бывает к сожалению потому что я молодая мама и я много времени провожу с дочкой 🤗 

Результат, конечно, 🔥🔥🔥🔥🔥. Нескромный вопрос, низкий процент жира не сказывается на женском здоровье?  

Результат, конечно, 🔥🔥🔥🔥🔥. Нескромный вопрос, низкий процент жира не сказывается на женском здоровье?  

Классный результат 🔥🔥🔥 скажите, вы выходите на поддержку либо на профицит, либо все время в дефиците? кстати, недавно читала, что нет смысла есть более 2 гр белка, якобы избыток в мышцы не идёт и может вызвать мочекаменную болезнь. 

увидел свои кубики, дошло до того что, с начала анорексия и булимия, теперь зажор, держал 57 кг около года, с рельефом, потом упал до 46, потом за три месяца нагнал 94, сейчас 70+ и пытаюсь скинуть, мин %жира 5, вот теперь и думайте стоят кубики того 

Умничка!👍 💐🏋️ Я всегда любуюсь такими коллажами и радуюсь за автора!😘 И это вполне реально за год. Тем более на фото слева видны исходные данные - мышечная масса есть, просто она под "большим одеялом". На вопрос "как?", увы другого ответа нежели "через труд" - не существует. Четкое знание, что тебе нужно, курс на цель, регулярный и адекватный своей цели спорт и конечно питание и восстановление.  

За год. Офигеть 😮 

Ничего себе, крутая 😎!!!👍🏻 

Я сейчас на массе и фигура как фото «до» и радуюсь 😁