|
Привет.
Проанализируем мои три дня похудения.
✅ Но сначала теория.
При правильном похудении очень важно соблюдать баланс нутриентов то есть белков, жиров, углеводов.
1️⃣ Белки должны составлять не менее 1,5 гр на кг вашего веса. В идеале 2-2,5 гр.
2️⃣ Углеводы 2-3 гр на кг веса, важно не меньше 80 гр у женщины и не меньше 100 гр углей у мужчин.
3️⃣ Жиры 1-1,5 гр на кг массы тела.
❗Дневная калорийность не должна быть менее, чем 1⃣2⃣0⃣0⃣ калорий (это универсальная рекомендация для всех, но лучше конечно рассчитать именно под себя)
✅Что по моему питанию.
Честно говоря я не очень довольна. Слишком мало я ем. Да, да... Именно мало.
👉Жиров в 2 раза меньше нормы (для девочек очень плохо).
Хотя по жирам у меня чаще всего получается перебор...
👎Углеводы - меньше минимума. В основном ела по одному кусочку хлеба каждый день.
🔺 Надо добавить в свой рацион крупы (гречку, макароны твёрдых сортов, булгур)
👎Белки - всегда очень сложно их набирать -
нужно в 2 раза больше, чем есть сейчас, ещё и в условиях тренировок. Мышцы же должны из чего-то формироваться.
Основные источники белка в эти дни:
➖Творог 5%
➖Кальмары (консервы)
➖Коктейль Energy Diet (в нём три вида белка, примерно 13гр на порцию и вообще достаточно сбалансированный состав)
👎По общей калорийности - в 2 раза меньше
положенного, а то и в 3 раза.
✅ Что съела из "запрещёнки".
1) Во вторник - 3 дольки молочного шоколада Alpen Gold с фундуком.
2) 25 гр - шоколадки Kit Kat.
🔺Не очень конечно хорошо, но если очень хочется, то можно. Главное вписаться в норму БЖУ и калорийности.
✅Какие активности у меня были за эти 3 дня.
1) Ежедневно - упражнение вакуум
2) В четверг у меня были две тренировки: силовая и растяжка. Каждая по часу.
🔺 Из-за того, что мало ем на тренировке очень быстро почувствовала упадок сил, многие упражнения давались сложнее, чем обычно.
|
1178 kcal
|
Gras: 49,95g | Prot: 77,71g | Glu: 106,01g.
Petit Déjeuner: NL International DrainEffect Green, Хохланд Творожный Сыр с Грибами, Хлебный Дом Хлеб Столичный Черный, Сваля Сыр Полутвёрдый Фасованный, Авокадо Авокадо, Помидоры, Жареное Яйцо. Déjeuner: Огурец (с Кожурой), Куриные Голени с Кожей. Dîner: Творог 5%, Джемы и Варенья, Юбилейное Печенье Традиционное, Морковь. Snacks/Autre: Варенье, Творог 5%. plus...
|
|