Journal de miw.art, 05 avr. 22

правильным для чего??? оно все правильное, исходя из разных целей 

Кто нибудь этого националиста заблокируют в конце концов?! Всю ленту загадит урод.  

По исследованиям 1.2 гр белка очень мало. Дня нетренирующихся+худеющих 1.6 гр на кг веса.  

Почему люди удивляются тому, что кому-то сложно добрать белок? У меня например норма белка в день 136 грамм, я в среднем 100 грамм съедаю и это если я постараюсь!!! И это ещё при условии что я ем на 1900-2000 ккал. Если у меня есть что-то из молочных продуктов, то я стараюсь сделать завтрак максимально молочным. Например обычно я варю 100 грамм овсянки с 50 граммами изюма, на воде. ( да да, сейчас вы мне скажете что это углеводная бомба и бла бла, я люблю такую овсянку и всё тут ). Но если у меня есть молоко, то я беру 50-60 грамм овсянки и побольше молока туда 😋. А если у вас есть сыр и вы добавите его туда, то это вообще объедение будет. Пшённая каша на молоке с сыром 🤪. А ещё кстати можно в кашу замешивать яйцо, оно не свернётся если быстро перемешать. Я просто фанат солёных каш, даже овсянка с изюмом у меня солёная 😂. Ну и на остальные приёмы пищи у меня должно быть много мяса, иногда я просто отваренный кусок мяса ем с овощами. Из круп я в основном ем гречку и чечевицу. В чечевице вообще очень много белка. Горох, фасоль, нут тоже очень белковые, но это слишком сложно для меня, заранее замачивать и тд. Я люблю чтобы, закинула в кастрюлю и через пол часика все готово. И к слову о сложности набора белка, не знаю как у других, но у меня молочка домашняя, а значит максимально жирная из чего следует, что она очень калорийная. Из мяса только баранина, опять достаточно калорийное мясо. Т.е мне сложно сделать свою норму белка и остаться в рамках своей калорийности. Если бы я калории не считала, то конечно мне было бы легко. Я запросто могу съесть 100 грамм грецкого ореха, в меня уже таким образом поступит 23 грамма белка, но при этом я ещё почти 700 ккал съем. Вы не подумайте, я не в коем случае не жалуюсь, просто поймите не у всех есть возможность есть обезжиренный творог да и не все хотят... 

Adolf вам бы в психушечку лечь!!! 

Не все едят на 2 тыщи уж простите 

У меня в среднем 1300-1400 и 3-4 трени, но я не страдаю недобром белка 

putleradolf смотри внимательно по сторонам, что бы самому не попасть на фарш сволоч ты. интересно кто твоя мать, что воспитала такую сволоч.  

Stainless steel я об этом и говорю, у всех разные возможности. Если бы я питалась на ту калорийность что у вас, у меня с белком было бы вообще туго  

какая красота!!! 

протеином добираются, яйца.  

Занимаюсь ежедневно: 3 дня -силовые (веса мастера спорта), 2 -плавание (2 км), 1 -бокс, 1 -Спининг. Вес 105 кг. Мне достаточно 2 гр белка на 1 кг собственного веса. 1. Питаюсь 3 раза в день. Каждый раз На выбор: рыба🐠 , курица 🍗 , индейка, говядина 🥩 , либо барашек 🐏 +овощной салат 🥗 2. Между приемами пищи 2 раза в день: спортивный коктейль Изолят протеиновый (1 скуп), 3. перед тренировкой и перед завтраком BCAA 2 капсулы💊. 4. На ночь 2 таблетки аминокислот. В итоге набираю 210 гр белка. На Жиры и Углеводы уже не смотрю, главное не превышать РСК. 

как все вкусно 😋  

просто 2 грамма белка кушаю на кг веса, жира у меня мало, так что в самый раз 

белков 2г на кило веса. 55г из них изолят. остальное мясо курица рыба 

добор белка всегда порцией протеина, можно и едой, но лень жевать весь день, проще выпить дозу 

как можно не добрать белок? у меня всегда небольшой перебор. 

Обожаю овощи тушёные залитые яйцом, сырники,филе на гриле с овощами,камбалу,и конечно десерт с замороженными ягодами и творогом если добавить молока то коктейль 

я как правило добираю протеином вечером, у меня не получается добирать его едой. 

У меня такая же проблема, я даже 90 гр белка в день не могу наесть.