|
У меня вопрос, чем вы добираете болок и какое процентное соотношение БЖУ считается правильным? Серия ужинов в ленту :)) Тарелочка на 388 ккал. Дуболистный салат, креветки, авокадо и заправка (мягкий творог, зерн.горчица, лимон.сок, соль, перец)
|
1990 kcal
|
Gras: 89,09g | Prot: 98,13g | Glu: 202,55g.
Petit Déjeuner: Кофе (из Молотых Зерен), Авокадо Авокадо, Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, Агуша Молоко Ультрапастеризованное 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Монастырские. Déjeuner: Томатная Паста, Сердце Куриное, Гречка, Оливковое Масло, Лимонный Сок, Петрушка, Огурец (без Кожуры), Редис, Капуста Белокочанная. Dîner: Креветки, Авокадо Авокадо, Агрохолдинг Московский Салат Дуболистный Красный, Махеевъ Горчица Зерненая , Молочная Станция Творог Мягкий 4%. Snacks/Autre: Lindt Горький Шоколад 85%, RED Молочный Шоколад с Орехами , Сушеная Клюква, Молочная Станция Творог Мягкий 4%, Избенка Творог Зернёный 4%, Агуша Молоко Ультрапастеризованное 2,5%, Dr. Korner Хлебец Медовый, Мёд, Облепиха, Mixbar Чернослив, Пятерочка Яблоко Сезонное . plus...
|
|
 Commentaires
06 avr. 22 par le membre: Sova_belaya
|
Ещё надо стараться чтобы в каждой порции приема пищи было примерно равное количество белка. То есть если норма 120 гр. - то 40гр. завтрак, 40 обед и 40 ужин. В перекус батончик с 20 гр. белка - их полно сейчас на любой вкус - и вот уже перебор белка. Это не сложно.
Творог всегда доступен.
Яйца.
Но в идеале конечно все правильно написали - если Вам приходится «добирать» белок - то скорее всего с рационом надо поработать и что-то пересмотреть, так как обычно белок набирается в легкую. Ну у меня так. Завтрак стабильно 45-50 грамм, до 450 ккал. - а уж остальную норму за день наберёшь в легкую.
06 avr. 22 par le membre: evgesha_s
|
Актуально, а может, есть проверенный рецепт протеиновых панкейков на овсяной муке/овсянке?
06 avr. 22 par le membre: Тростиночка85
|
2,5г на кг веса. Те же продукты, что и везде упоминают: мясо, яйца творог, реже рыба, ещё реже морепродукты
19 avr. 22 par le membre: Kostey61
|
А уж как я люблю протеиновые коктейли,со льдом,с ягодами и молоком-мммм,и главное белка добрать не проблема и летом в жару отличный перекус,кстати надо бы прикупить баночку ванильного,
22 avr. 22 par le membre: никанету
|
Еще творог взбить с замороженые бананом и замороженые ягодами,чуть сах зама по вкусу и вуаля-мороженое пп👌
22 avr. 22 par le membre: никанету
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de miw.art
|