Journal de МариКрис, 08 avr. 22

По белкам хорошо😇По жирам плохо.Мало совсем.Добавьте орешки,авокадо,рыбку жирную.Ориентироваться на левый столбик,если цели в граммах и на правый если в процентах.Здесь кому как удобнее🙂 

Ии дефицит сильный для похудения в долгосрочной перспективе. 

Спасибо большое.Я питаюсь на 1200 кал. Меньше некуда(ну я так считаю).Я мало двигаюсь,точнее я пару раз в неделю хожу 10 км по Ботаническому саду.Отсюда так мало каллорий,но меня в целом устраивает.Я сбрасываю,потом снова набираю немного и опять сбрасываю.))) 

Жиров совсем мало.... И углеводов немного добавить нужно.  

Жиры- 1г/кг, в вашем случае 50г жиров должно быть, не меньше, иначе и кожа и волосы да и весь гормональный фон поползёт, белок - в зависимости от активности, 1,2-1,5г/кг если активность не высокая, и порядка 2г/кг если активность высокая, например изнуряющие тренировки в качалке. Остальное на сложные углеводы.  

Посчитайте отдельно белки, жиры и углеводы , клетчатки должно быть 20 гр ежедневно. Ориентируйтесь по левому. 

Если активность низкая, то белок убавьте, 1,2г/кг. Много белка не очень хорошо для почек, ну и без занятий он сам в мышцы не превращается, а вот на низких каллориях мышцы уходят, так как процесс переработки мышц в люкозу проще чем жира. В итоге мышцы- основной потребитель калорий, уходят, а подкожный жирок остаётся, и получается скини фэт, худое, но рыхлое тело. Поэтому после похудения на экстримально низких каллориях стоит чуть прибавить каллорий, вес начинает прибавляться. Лучше медленно, но на долго, чем быстро с таким же быстрым откатом. 

И сахар, его много. Из 88 г углеводов 37г сахар- многовато, и это при том, что не вся норма за день съедена. 

Спасибо большое за подробные ответы!Пока читала зародился вопрос об активности.Если я буду заниматься 2 раза в неделю по 1,5 часа в зале и мои любимые прогулки по Ботанике (10 км) 2 раза в неделю это какая активность?Все ещё слабая?Я хочу повысить калорийность,но переживаю за жирозад свой. 

средняя активность.