Серьезный вопрос. Вот смотрите. Я когда худел, то РСК расчетный стоял 2400ккал. Ел с дефицитом 15-25%. Сейчас расчетный РСК при медленном наборе и сидячем образе жизни 2800ккал. У меня расход калорий примерный колеблется в широких пределах: 2200 ккал в выходные, 2500 ккал в рабочие дни без тренировок, 2800-3300 ккал в дни тренировок. КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ? В выходные есть на 2300 ккал, в будни 2600 ккал, а в дни тренировок 3000 ккал? Или не надо допускать таких сильных колебаний? Надо постоянно мне есть примерно на 2600-2900 ккал? Поделитесь сакральным опытом плииз. ЗЫ. Сегодня у меня уже потенциально потрачено 3100 ккал, а еды запланировано на 2100 ккал. Сильный дефицит. :) Надо исправлять ситуацию. ) Поскреб на работе по сусекам, нашел просроченный Роллтон (Мммм), соус и хлебцы. ) И зашлифовал кофием 3in1 со сгущенкой. )
|
2528 kcal
|
Gras: 70,33g | Prot: 120,40g | Glu: 362,89g.
Petit Déjeuner: AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Любятово Мультизерновые Хлопья, Молоко. Déjeuner: Astoria Соус Сырный, Роллтон Пюре Картофельное с Курицей, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Котлета Свиная, Макароны Отварные, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Куриная Грудка, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Пшеничная Каша. Dîner: Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар, Несквик Какао. Snacks/Autre: Коркунов Конфета, Casali Банановое Суфле в Шоколаде, Ritter Sport Шоколад Молочный с Цельным Фундуком, Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром, Банан. plus...
|
|
3113 kcal
|
Exercice:
Course à Pied - 10/kph - 8 minutes, Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 5 minutes, Musculation (Modérée) - 1 heure et 10 minutes, Монтажные работы - 1 heure, Travail de Bureau - 8 heures, Gymnastique (Légère, Par Exemple, l'Exercice à la Maison) - 30 minutes, Marche (Modérée) - 5/kph - 15 minutes, Dormir - 6 heures, Repos - 5 heures et 52 minutes, Conduire - 1 heure. plus...
|
|
Commentaires
К максимальному расходу (в дни тренировок) добавляешь от 500 до 1000 ккал (выявляется опытным путём) и держишь на протяжении всего периода. Стабильность - признак мастерства. То что ты тратишь и поглощаешь по факту, не значит что организм так тратит и поглощает. Партицирование - организм сам решает как что когда и куда ему тратить и расходовать. Твоё дело маленькое - обеспечить его всем необходимым и качать железо. Поэтому и надо, вне зависимости от тренировок, держать профицит на одном уровне. Прибавь для начала 500. Потом посмотри. Набор должен быть не более 1-1,5 кг в месяц. Это жир + мышцы. Конечно всё индивидуально. Можно и 5 кг мышц в первый месяц набрать - для новичков реально. Но не про тебя, уж извини. Но вот для эндоморфа новичка вполне реально. Ты можешь 2 кг набрать легко. Главное подобрать такой профицит, чтобы мышц больше чем жира набиралось. Экспериментируй.
11 déc. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Ты худой и узкий( извини конечно), но мне кажется обмен веществ у тебя на уровне, и 2600 мало тебе будет. Ешь не меньше чем на поддержание, но для начала столько сколько можешь. С увеличением тренировочного объема и тоннажа ты сам начнешь есть больше.твоя цель есть столько чтобы не худеть. Вес на месте может стоять. Ничего в этом страшного нет. Вот то, что на фото вообще есть нельзя никому, кроме хлебцев. Добавь быстрые углеводы, если не можешь наесть.Поверь 2900 не проблема съесть серьезно))) по поводу расхода, у меня есть пульсометр, он считает расход по моим параметрам и моему пульсу, точнее некуда. Так вот на тренировке, без учета разминок и прочей ереси, типа интервалок, я жгу 200-250 ккал за 1,5 часа! Но жру иногда и на 3000, и вижу отвесы иногда. У меня средняя каллорийность 2500 за прошлый месяц и -400 гр.но я девушка и у меня мало опыта)))
11 déc. 14 par le membre: Katariq
|
Пульсомер на силовые брать – пустая затея, там по другому принципу организм нагружается. Я как-то надела монитор на силовую (ноги), только на приседе у меня пульс и подскакивал более-менее, остальные 80% трени монитор посчитал за отдых.
11 déc. 14 par le membre: Autumn Pearl
|
Олег прав, надо равномерный профицит держать, а не только в дни тренировок. Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления. Если не торопишься, то 10-15% профицита норм, а если вот прям срочно, то можно и побольше, сколько осилишь жрать ))) Мой тренер хвастался, что когда только пришел в ПЛ, за год набрал 20 кг без химии. Но это ж сколько жира.
11 déc. 14 par le membre: Autumn Pearl
|
Не факт что много, всё зависит от генетики да и самих занятий. Хотя если это ПЛ, то много видимо)))
11 déc. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Спасибо ребят! Сегодня поздно, завтра повтыкаю внимательно и напишу ответ.
ЗЫ. А такую "пищу" как Роллтон я ем раз в год в исключительных случаях. )
Это мне просто жалко было выкидывать его. ;))
11 déc. 14 par le membre: Realmagnum
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Realmagnum
|